Диета, в которой содержится большое количеств белков (примерно 30% рациона) стимулирует сжигание всех жиров в организме, а не мышц, увеличивает чувствительность к инсулину и уменьшает зависимость от конфет и прочих сладостей и риск заболевания на диабет. По всем итогам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), эта диета, которая уменьшает уровень триглицеридов в крови, тем самым защищает вас от заболеваний сердечнососудистой системы.
- На завтрак: нужно будет съесть салат из свежих овощей, одно-два яйца всмятку (пророщенные семена, пекинская капуста, помидоры, травы, огурцы) одна чайная ложка оливкового масла, а также выпить зеленый чай или кофе без сахара.
- На второй завтрак: необходимо съесть 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
- На обед: необходимо съесть две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пророщенные семена, редис, листовой салат) одна столовая чайная ложка оливкового масла, а так же выпить кофе без сахара или зеленый чай.
- На полдник: вы можете выпеть 1 ст. кефира и съесть горсть ягод.
- На ужин: необходимо съесть Филе с лосося (палтуса, скумбрии, тунца), запеченные овощи с травами и тертым сыром (баклажаны, цветная капуста, кабачки).
- На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Вторник
- На завтрак: нужно будет съесть омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, натуральный йогурт с ягодами, а так же можно выпить кофе без сахара или зеленый чай
- На второй завтрак: вы можете выпеть 1 ст. кефира и съесть горсть ягод
- На обед: вы можете съесть филе с лосося (палтуса, скумбрии, камбалы), рагу из овощей (помидоры, лук-порей и брокколи)
- На ужин: нужно будет съесть салат из свежих овощей, 2 говяжьих стейка гриль (огурцы, авокадо, шпинат, руккола, помидоры) одна столовая ложка оливкового масла, и можно выпить кофе без сахара или зеленый чай.
- На ночь: можно будет выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Среда
- На завтрак: необходимо будет съесть омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, выпить кофе без сахара или зеленый чай .
- На второй завтрак: необходимо будет съесть натуральный йогурт с ягодами.
- На обед: вы можете съесть филе с лосося (тунца, палтуса, камбалы, скумбрии) овощной суп-пюре (брокколи, травы и помидоры).
- На полдник: один стакан кефира, горсть ягод.
- На ужин: необходимо съесть свиное филе гриль, капусту на пару (цветная, брюссельская, брокколи) и выпить кофе без сахара или зеленый чай.
- На ночь: необходимо будет выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Четверг
- На завтрак: нужно будет съесть одно или два яйца всмятку, натуральный йогурт с ягодами, выпить кофе без сахара или зеленый чай.
- На второй завтрак: нужно будет съесть 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
- На обед: необходимо съесть филе с лосося (камбалы, палтуса, скумбрии), салат с редиса, травы, белокочанной капусты.
- На полдник: вы можете выпеть 1 ст. кефира, и съесть горсть ягод.
- На ужин: необходимо будет съесть две куриные грудки, кабачковые оладьи, выпить зеленый чай или кофе без сахара.
- На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Пятница
- На завтрак: нужно съесть нежирный творог с ягодами и выпить зеленый чай или кофе без сахара.
- На второй завтрак: нужно будет съесть одна-две куриные грудки, Салат «Цезарь».
- Обед: филе лосося (палтуса, скумбрии, камбалы) салат из свежих овощей (редис, белокочанная) одна чайная ложка оливкового масла.
- На полдник: можно съесть три-четыре диетических ролла.
- На ужин: необходимо будет съесть 2 небольших говяжьих стейка, спаржу на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара.
- На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Суббота
- На завтрак: вам необходимо будет съесть нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара.
- На второй завтрак: нужно съесть салат «Сальса» из свежих овощей, одна куриная грудка.
- На обед: необходимо съесть Филе лосося (скумбрии, тунца, палтуса, камбалы), грибной суп-лапша.
- На полдник: вы можете съесть 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
- На ужин: необходимо будет съесть спаржу на пару с тертым сыром, две куриные грудки, кофе без сахара или зеленый чай.
- На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Воскресенье
- На завтрак: нужно съесть натуральный йогурт с ягодами и омлет из одного-двух яиц с зеленью и помидорами, зеленый чай или кофе без сахара .
- На второй завтрак: нужно будет съесть салат «Цезарь» с заправкой из одной чайной ложки оливкового масла, сока лимона и специй.
- На обед: филе лосося (камбалы, палтуса, тунца, скумбрии) и запеченные овощи (на свой выбор).
- На полдник: вы можете съесть 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
- На ужин: необходимо будет съесть мексиканский салат гуакамоле, две куриные грудки, кофе без сахара или зеленый чай.
- На ночь: вы можете выпить один стакан нежирного кефира или молока.
Плюсы диеты для похудения 10х10
Диета, в которой содержится большое количеств белков (примерно 30% рациона) стимулирует сжигание всех жиров в организме, а не мышц, увеличивает чувствительность к инсулину и уменьшает зависимость от конфет и прочих сладостей и риск заболевания на диабет. По всем итогам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), эта диета, которая уменьшает уровень триглицеридов в крови, тем самым защищает вас от заболеваний сердечнососудистой системы.
