Возраст и давление. Какое давление считается нормой и как сделать его нормальным?
Есть определенные границы. в которых держится давление здорового человека. Однако гипертония стала настолько распространенным заболеванием, что нужно обязательно знать свое “нормальное” давление и стараться удержать его нужных пределах. Тем более, что за этим кроются разрушение сосудов и весьма печальные последствия.
Давайте для начала разберемся в истоках и причинах, приводящих к этой проблеме.
На давлении скверно отражаются: лишние килограммы, сидячий образ жизни, старение, стрессовые ситуации, проблемы с щитовидкой, нездоровая еда, наследственность и курение.
1 Нормы
Когда ребенок рождается, его нормальные границы 90 на 60, после года увеличиваются 95 на 65 и к 19 годам достигает уже нормы в 117 на 77. Нормальное давление у женщин и мужчина слегка разнится в плане границ до 30 лет, затем границы считаются нормой примерно в одинаковых цифрах. В 30 и 40 лет -120 на 80, в 50 — 140 на 80. С наступлением 70 лет нормальными считаются границы в 150 на 80 у обоих полов.
Периодически необходимо измерять уровень вашего давления, иначе вы очень сильно рискуете своим здоровьем. Вы можете ослепнуть, потерять сексуальные способности, сосуды разрушатся, а значит неизбежны проблемы с сердцем.
2 Образ жизни
Однако профилактические мероприятия могут решить не запущенную проблему. Прежде всего начните просто гулять, займитесь спортом, достаточно ежедневной зарядки и активной получасовой прогулки. Ешьте побольше сухофруктов, зелени, овощей, избегайте соленой пищи, вообще поменьше солите. Избавьтесь от вредных привычек, сократите алкоголь до минимума, от сигарет придется отказаться совсем.
3 Стрессы
Эмоциональность скверно отражается на давлении. Стрессы одна из основных причин гипертонической болезни. Поэтому нужно обязательно научиться справляться с нервами. Займитесь медитативными практиками, выбрав наиболее подходящие для вас. Побольше гуляйте и поменьше реагируйте на происходящее.
4 Полезная еда
Правильное питание одно из слагаемых успеха.
- Прежде всего ограничьте употребление сладкого, соленого, жареного.
- Включайте в рациона фрукты и овощи по максимуму.
- Кроме того обязательно употребляйте следующие вещества, способные укротить давление. Чесночный экстракт, Омега 3, магний, коэнзим Q10. Они действуют как очищающие от токсинов, укрепляющие иммунитет, стабилизирующие пульс и давление.
Задуматься о здоровой старости нужно уже сейчас. Если вы не хотите иметь серьезные проблемы со здоровьем, обязательно учтите врачебные рекомендации по профилактике гипертонии.
Если же заметили в себе начало проблемы обязательно покажитесь специалисту.
