Это упражнение — настоящая панацея от всех бед сидячего образа жизни. Ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы размести на ширине плеч. Руки уложи вдоль корпуса или вытяни назад. Подними таз над полом, задержись в таком положении на 5 дыхательных циклов.
В таком положении растягиваются мышцы рук, происходит тренинг ягодичных мышц и, конечно же, укрепляются мышцы спины. Сделай несколько неспешных повторений и не забывай следить за дыханием.
Поза лука
Исходное положение — лежа на животе. Ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони и подбородок прижаты к полу. На вдохе разведи ноги, согни в коленях и ухватись руками за лодыжки или обхвати ступни с помощью ладоней. Начинай разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая голову и грудь.
Голову откинь, оторви бедра от пола и хорошенько прогнись в пояснице. Сделай несколько покачиваний вперед-назад. Расслабься и вернись в исходное положение. Сделай 3 плавных повторения.
«Кренделек» в положении сидя
Регулярное выполнение данного упражнения поможет не только восстановить здоровье позвоночника, но и справиться с лишними жировыми отложениями в области бедер и талии. Сядь на пол, руки упираются в пол, ноги выпрямлены. Левую ногу согни в колене и поставь за колено правой.
Левую ладонь установи напротив копчика в упор, правую руку уложи на бедро левой ноги. На вдохе плавно развернись всем корпусом влево. Задержись в таком положении на 8 секунд, выдохни и вернись в исходное положение. Почувствуй, как растягиваются мышцы талии и бедер. Поменяй руки и ноги местами, а затем выполни то же самое для противоположной ноги.
«Лодочка»
Регулярное выполнение «Лодочки» приведет к улучшению общего состояния, подарит прилив энергии и поднимет настроение. Рекомендуем начать с 4 подходов по 10 секунд. Исходное положение — лежа на животе. Ноги прямые, носки вытянуты. Руки вытянуты вперед, ладони направлены вниз.
Плавно и одновременно подними верхнюю часть туловища и ноги на наиболее комфортную высоту. Таз и живот прижаты к полу. Задержи дыхание на 10 секунд и начни растягивать тело от ладоней до стоп, вытягиваясь в противоположные стороны. Медленно выдохни и вернись в исходное положение.
Современный человек, как бы он ни старался, является заложником сидячего образа жизни, а мышцы спины и шеи в такой ситуации испытывают колоссальное напряжение. Чтобы не стать жертвой остеохондроза и других неприятных заболеваний, взбодриться, укрепить позвоночник и вернуть былую гибкость, обязательно испытай на себя чудотворную силу растяжки. Свести на нет процессы старения невозможно, но вот замедлить — проще простого!
