Магний — это минерал, который чрезвычайно важен для всех органов нашего организма, особенно сердца, мышц и почек. Если у вас есть необъяснимая усталость или слабость, подергивания глаз, аномальные сердечные ритмы мышечные спазмы, есть большие шансы, что у вас дефицит магния. Только 1% магния в нашем организме распределяется в крови.
Большинство магния хранится в органах и костях, где он используется для различных биологических функций. Вы можете даже быть несовершенным и не знать этого!
Магний содержится в более чем 300 ферментах в организме. Он включен в процессы детоксикации организма. Это помогает предотвратить повреждение тяжелых металлов, химических веществ окружающей среды и других токсинов.
Кроме того, магний важен для:
- Создание энергии в организме путем активации аденозинтрифосфата (АТФ).
- Активация мышц и нервов.
- Действуя как предшественник нейротрансмиттеров, таких как серотонин.
- Работа в качестве строительного блока для синтеза РНК и ДНК.
- Помогает переваривать белки, углеводы и жиры.
Научно доказано, что дефицит магния вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе:
- Беспокойство и панические атаки.
- Удушье.
- Сгустки крови.
- Болезни кишечника.
- Цистит.
- Депрессия.
- Детоксификация.
- Диабет.
- Усталость.
- Болезнь сердца.
- повышенное кровяное давление.
- Гипогликемия.
- Бессонница.
- Болезнь почек.
- Болезнь печени.
- Мигрень.
- Условия заболевания (фибромиалгия, судороги, хроническая боль в спине и т. д.).
- Нервные проблемы.
- Акушерство и гинекология (ПМС, бесплодие и преэклампсия).
- Остеопороз.
- Синдром Рейно.
- Распад зубов.
В большинстве случаев ранние признаки дефицита магния включают головную боль, усталость, слабость, тошноту и потерю аппетита. Сильный дефицит магния может вызвать серьезные симптомы, включая онемение и покалывание, мышечные сокращения и судороги, изменения личности, коронарный спазм и аномальные сердечные ритмы.
Несмотря на то, что большинство людей не связывают магний с профилактикой хронических заболеваний, правда состоит в том, что этот минерал играет важную роль. Согласно различным исследованиям, магний может поддерживать надлежащую функцию вашего метаболизма, особенно с точки зрения чувствительности к инсулину, регуляции глюкозы и защиты от диабета типа 2.
Роль магния в диабете, раке и многом другом
Регулярное потребление магния может снизить риск нарушения обмена глюкозы и инсулина. Более того, он может замедлить прогрессирование от диабета у американцев среднего возраста. Было показано, что этот минерал связан с более высокой минеральной плотностью костей как у мужчин, так и у женщин. Согласно исследованию, существует связь между меньшим риском переломов шейки бедра и магнием в питьевой воде.
Магний может снизить риск развития рака. Чтобы быть более конкретным, регулярное потребление диетического магния связано с меньшим риском развития колоректальных опухолей.
Считается, что на каждые 100 мг увеличения потребления магния риск колоректальной опухоли снижается на 13%, а риск колоректального рака снижается на 12%. Противораковые свойства магния обусловлены его способностью снижать резистентность к инсулину, что может оказать положительное влияние на развитие опухолей.
Удивительные факторы, влияющие на ваши уровни магния
Морские водоросли и зеленые листовые овощи, такие как шпинат и швейцарский мангольд, являются прекрасными источниками магния. Этот минерал можно также найти в бобовых, орехах и семенах, таких как тыква, семена кунжута и подсолнечник. Авокадо также известен высоким содержанием магния.
Сегодня большинство продуктов питания не содержат магния и других минералов. Таким образом, употребление только богатых магнием продуктов недостаточно для получения вашего магния. Гербициды, такие как глифосат, могут действовать как хелаторы и могут блокировать поглощение и использование минералов. Следовательно, очень трудно найти богатые магнием продукты. В то же время некоторые продукты питания могут влиять на поглощение магния. Чрезмерное потребление алкоголя влияет на поглощение витамина D, которое играет важную роль в поглощении магния. Чрезмерное потребление сахара заставляет ваше тело выделять магний через почки, что приводит к чистым потерям.
Эти факторы связаны с низкими уровнями магния:
- Чрезмерное потребление содовой или кофеина.
- Менопауза.
- Возраст (пожилые люди более склонны к дефициту магния, потому что абсорбция уменьшается с возрастом. Более того, они чаще принимают лекарства, которые могут мешать абсорбции).
- Некоторые лекарства, включая диуретики, некоторые антибиотики (такие как гентамицин и тобрамицин), кортикостероиды (преднизон или дельтазон), антациды и инсулин.
- Нездоровая пищеварительная система, которая ухудшает способность вашего тела поглощать магний (болезнь Крона, негерметичная кишка и т. д.).
- Кальций, витамин К2 и витамин D должны быть сбалансированы с магнием.
Вы можете думать, что прием добавок может предотвратить дефицит магния, но правда в том, что это не так просто. Принимая магний, вам нужно принимать кальций, витамин D3 и витамин K2. Все они работают вместе. Чрезмерное количество кальция без магния может вызвать сердечный приступ и внезапную смерть. Было показано, что отношение кальция к магнию в нашем рационе должно быть от 1 до 0,01. Однако большинство американцев имеют более высокий коэффициент в своем рационе, 3.5-1.
Если вы потребляете слишком много кальция и недостаточно магния, ваши мышцы будут испытывать спазм мышц, и это может отрицательно повлиять на ваше сердце.
Кроме того, очень важно не забывать о витамине К2 и витамине D. Эти четыре питательных вещества поддерживают друг друга и работают вместе. Отсутствие баланса между этими питательными веществами является основной причиной того, что добавки кальция стали связаны с повышенным риском сердечных приступов и инсульта. Из-за этого некоторые люди испытывают токсичность витамина D.
Советы по увеличению уровня магния
Начинка вашей зелени — отличный способ увеличить ваш магний. Рекомендуется пить одну пинту до одной четверти свежего зеленого овощного сока в день. Вы также можете использовать добавки, но имейте в виду, что на рынке существуют различные добавки, и магний может быть связан с другим веществом.
Принимать ванны с солью эпсома или ванны для ног, вы также можете улучшить свой магний. Эпсоновая соль — это сульфат магния, который поглощает ваше тело через кожу. Вы также можете использовать магниевое масло для местного применения и абсорбции. Однако не следует использовать добавки, содержащие стеарат магния, потенциально опасную добавку.
Магний глицинат представляет собой хелатную форму магния, которая обеспечивает самые высокие уровни абсорбции и биодоступности. Рекомендуется людям, которые пытаются исправить недостаток.
Хлорид магния/лактат магния — 12% магния. Он лучше поглощает, чем оксид магния, который, как известно, содержит в 5 раз больше магния.
Карбонат магния имеет антацидные свойства и содержит 45% магния.
Цитрат магния — магний с лимонной кислотой. Он обладает слабительными свойствами, но он хорошо впитывается.
Таурат магния содержит магний и аминокислоту, известную как таурин. Комбинированные вместе, они обеспечивают успокаивающий эффект не только на ваше тело, но и на ваш разум.
В качестве слабительных используют сульфат магния/гидроксид магния. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о дозе, потому что это очень легко передозировка!
Оксид магния представляет собой нехелированный тип магния, связанный с жирной кислотой или органической кислотой. Он содержит 60% магния и предлагает смягчающие свойства стула.
