Упражнение первое
Вначале необходимо сделать глубокий вдох животом, как можно сильнее растягивая брюшную стенку. Посчитать до пяти, расслабиться и выдохнуть через рот. Втянуть живот в себя и подтянуть его к желудку. Задержать дыхание и посчитать до трех. Вдохнуть и повторить упражнение такое количество раз, сколько вам лет. Если это непосильная задача, то на протяжении дня необходимо продолжить делать упражнение. Поскольку выполнение упражнения незаметно для окружающих, его можно выполнять даже сидя на работе либо в общественном транспорте. При выполнении упражнения производится легкий массаж внутренних органов, а также уменьшается количество жировых отложений.
Упражнение второе
Данной упражнение называется «Злая кошка». Для его выполнения следует занять позицию на четвереньках, сильно вдохнуть через нос, спину выгнуть вверх, а живот втянуть под ребра. Поза должна напоминать кошку, когда та видит угрозу. Задержать дыхание, посчитать до 8, выдохнуть и расслабиться. Выполнить три повторения.
Упражнение третье
Это упражнение многим знакомо еще со школьных времен, но от этого оно не менее эффективное. Лечь на ровную поверхность, руки за голову, ноги немного согнуты, упор ногами в пол. На счет раз – приподняться и дотронуться левым локтем до правого колена, два – вернуться в исходную позицию. Повторить для другой стороны. Выполнять упражнение столько, сколько хватает сил. Следует не переусердствовать, так как наследующий день будут болеть мышцы. Лучше постепенно добавлять количество повторов. Данное упражнение позволяет подтянуть кожу в районе боков и сжечь жир на животе, поскольку при выполнении задействуются косые мышцы живота.
Упражнение четвертое
Название этого упражнения — «Отдых». Лечь на спину, колени развести широко в стороны, а стопы положить под колени. Правая стопа должна находиться под левым коленом, а левая – под правым. Выполнение этого упражнения сделает мышцы наружной стороны бедра более эластичными. Руки следует положить вдоль туловища. Можно закрыть глаза и расслабиться. Достаточно будет пары минут. После этого не лишним будет контрастный душ, который ускорит обмен веществ.
