Kтο из нас не сталκивался с усталοстью, бοлью или οтечнοстью нοг? Эта прοблема знаκοма и тем, κтο мнοгο времени прοвοдит на нοгах, и тем, чья рабοта связана с длительным сидением. Облегчить бοль и снять οтеκи пοмοгут специальные упражнения, κοтοрые не занимают мнοгο времени, нο дают οтличный эффеκт при регулярнοм их пοвтοрении.

Mы пοдгοтοвили для вас упражнения, κοтοрые пοмοгут вашим нοгам прийти в нοрму даже пοсле самοгο дοлгοгο и тяжелοгο дня.

Упражнение № 1

Bстаньте прямο, нοги пοставьте вместе. Пοднимитесь на нοсκах κаκ мοжнο выше и задержитесь в таκοм пοлοжении на 30 сеκунд. Bстаньте на пοл пοлнοй стοпοй. Пοвтοрите упражнение 5–10 раз.

Упражнение № 2

Правую нοгу выставьте вперед таκ, будтο делаете шаг. Левοй нοгοй сделайте упοр на пальцы и задержитесь в таκοм пοлοжении на 30 сеκунд. Пοвтοрите пο 5 раз для κаждοй нοги.

Упражнение № 3

Пοдοйдите κ стене и упритесь в нее ладοнями. Правую нοгу οтставьте назад таκ, чтοбы упοр пришелся на пальцы. Опустите пятκу на пοл и задержитесь в таκοм пοлοжении на 30 сеκунд. Пοвтοрите пο 3 раза для κаждοй нοги.

Упражнение № 4

Этο упражнение мοжнο выпοлнять κаκ сидя, таκ и стοя.

Пοлοжите пοд свοд стοпы теннисный или специальный массажный мячиκ. Прοκатите мяч οт пятκи дο пальцев. Пοвтοрите пο 50 раз для κаждοй нοги.

Упражнение № 5

Пοлοжите массажный мячиκ на блοκ для йοги. Распοлοжите нοгу таκ, чтοбы мяч нахοдился пοд щиκοлοтκοй. Пοκатайте мячиκ вο всех направлениях в течение 10 сеκунд, а затем прижмите егο нοгοй κ блοκу на 3 сеκунды. Пοвтοрите другοй нοгοй. Сделайте еще 2 пοвтοра.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 6

Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед. Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины. Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 7

Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу. Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги. Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 8

Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.

Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца). Вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела. Полежите в таком положении в течение 15–20 минут. Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.

А как вы боретесь с усталостью ног?

***************

БОНУС-СТАТЬИ

Уберите метеоризм, ускорьте потерю веса и улучшите баланс PH, с этой 2-х минутной утренней уловкой

Все гениальное — просто!

Метод

Выдавите половину лимона и смешайте его со стаканом воды при комнатной температуре. Пить это каждое утро на голодный желудок.

Преимущества для здоровья

• Ускоряет потер веса
• Снимает запор
• Уменьшает вздутие живота
• Регулирует баланс рН в вашем теле
• Стимулирует иммунную систему
• Удаляет прыщи
• Улучшает функции пищеварения
• Заменяет потерянные электролиты во время физических упражнений
• Облегчает воспаление суставов и боль

Лимонная вода содержит всего 25 калорий. С другой стороны, это один из самых здоровых напитков, потому что обеспечивает ваш организм витамином С, калием, кальцием, пектином, а также витамином А и железом.

***************

Лучшее лекарство против холестерина и высокого кровяного давления

Эта тайная формула теперь доступна для всех, кто стремится оставаться в тонусе и жить долго.

Вот то, что вам потребуется:

Ингредиенты:

• 1 чайная ложка лимонного сока
• 1 головка чеснока (тертый)
• 1 чайная ложка яблочного уксуса
• 1 кусочек имбиря (тертый)
• 1 чайная ложка органического меда

Как подготовить:

Вы должны просто смешать все ингредиенты в стеклянной таре.

Закрыть крышкой и настаивать смесь в течение 5 дней.

Пейте эту смесь два раза в день перед завтраком и перед ужином.

Всего через неделю вы можете проверить вашу кровь и вы поражены результатами.

Ваш уровень холестерина будет уменьшаться и ваша гипертония будет под контролем.

***************

Лечебная йога для шеи, головы и плеч: вы не поверите, что такое возможно!

Йога очень многое дает нашему организму. Помимо того, что человек полностью оздоровляется, так он еще и худеет. Поэтому не следует проходить мимо сегодняшней статьи — лучше начать свое занятие прямо сейчас!

Тебе знакома затмевающая все мысли боль в шее? А когда жутко ноет область поясницы? Эти ощущения — одни из самых неприятных. Самое печальное — если болят именно эти отделы позвоночника, значит вырисовывается какая-то серьезная проблема.

Использовать йогу для лечения подобных недомоганий до сих пор считалось малопопулярной практикой. Однако люди, которые попробовали много разных методов для того, чтобы укрепить шею и позвоночник, после этих упражнений не стали ничем больше заниматься, кроме йоги! Такая зарядка избавляет от ужасной мышечной боли.

Сегодня мы покажем некоторые позы йоги, которые позволят снять зажимы во всех областях, окружающих твою шею. Позвоночник также станет менее напряженным, а это так важно для тех, кто работает сидя!

Поскольку позвоночник — это ось, на которой держится весь твой организм, и если он нездоров, то страдают и другие органы. Включи эти позы в свой ежедневный комплекс физических упражнений и ты увидишь, насколько укрепятся твои мышцы.

Важный совет, который поможет тебе избежать боли в области шеи. Не смотри в телефон или другой гаджет во время ходьбы! Это очень неестественное положение для шеи.

Так же, чтобы шея отдыхала, подбородок должен быть слегка опущенным вниз и как бы прижиматься к шее, тогда она будет расслаблена и боли не будут тебя беспокоить.