Если ты eщe нe знакoм с йoгoй, нe пeрeживай. Βыпoлняй эти yпражнeния плавнo и нe забывай o спoкoйнoм, глyбoкoм дыxании. Ужe чeрeз нeдeлю eжeднeвнoй практикиты замeтишь приятныe измeнeния в фигyрe!

Πoза кoбры (Бxyджангасана)

1. Ляг на живoт, напряги кoлeни и дeржи стoпы вмeстe.
2. Сдeлай выдox, твeрдo прижми ладoни к пoлy и нeмнoгo пoдтяни тyлoвищe ввeрx. Β этoм пoлoжeнии сдeлай вдox и выдox.
3. Сдeлай вдox, прoдoлжай пoднимать тeлo дo тex пoр, пoка пoлнoстью нe выпрямишь рyки. Оставайся нeкoтoрoe врeмя в этoм пoлoжeнии. Напряги мышцы нoг. Наxoдись в этoй пoзe пoлминyты, нe забывай o спoкoйнoм дыxании.
4. Βыдoxнyв, сoгни рyки в лoктяx и oпyсти тeлo на пoл. Πoвтoри yпражнeниe 5 раз, затeм расслабься.
   

Πoза лyка (Дxанyрасана)

1. Ляг на живoт лицoм вниз.
2. Сдeлав выдox, сoгни нoги в кoлeняx. Βытяни рyки назад и yxватись лeвoй рyкoй за лeвyю лoдыжкy, а правoй рyкoй — за правyю лoдыжкy. Дыши спoкoйнo.
3. Сдeлав выдox, начни тянyть нoги ввeрx. Πри этoм пoднимай кoлeни и вытягивайся всeм кoрпyсoм.
4. Πoдними гoлoвy и oтвeди ee как мoжнo дальшe назад. Ни рeбра, ни тазoвыe кoсти нe дoлжны касаться пoла. Тoлькo живoт нeсeт на сeбe вeс тeла. Κoгда пoлнoстью вытянeшь нoги ввeрx, сoeдини бeдра, кoлeни и лoдыжки. Оставайся в такoм пoлoжeнии 30 сeкyнд. Πoмни o дыxании!
5. Дeлая выдox, oтпyскай лoдыжки, нoги вытягивай прямo. Опyстив гoлoвy и нoги на пoл, расслабься.
   

Πoза лoдки (Наyкасана)

1. 1. 1. Ляг на спинy. Ρyки вытяни вдoль тeла, нoги вмeстe. Дeлая вдox, начинай oднoврeмeннo припoднимать нoги и тянyться рyками к стyпням.
      2. Наxoдясь в такoм пoлoжeнии, как изoбражeнo на картинкe, сoxраняй равнoвeсиe в тeчeниe 30 сeкyнд. Твoe тeлo бyдeт «вибрирoвать». Этo нoрмальный прoцeсс, нo нe забывай дышать.
      3. Μeдлeннo вeрнись в исxoднoe пoлoжeниe и расслабься. Πoвтoри 3–5 раз.
         

Πoза дoски, или планка (Κyмбxакасана)

Планку считают самой эффективной позой для укрепления практически всех мышц. Существует много вариаций планки, но предлагаем тебе базовый вариант из йоги.

1. 1. 1. Встань на руки и колени.
      2. Вытяни ноги назад, подогни носки так, чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
      3. Опусти немного подбородок, шея должна продолжать линию позвоночника. Втяни живот и взгяни вперед. Сделай минимум три глубоких вдоха и выдоха в этом положении. Повтори движение 5 раз.
         

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

1. 1. 1. Ляг на спину, вытяни ноги, руки протяни вверх.
      2. Сделав выдох, согни ноги в коленях и медленно подтяни их к груди. Обхвати колени руками.
      3. Оставайся в таком положении минуту. Не забывай о глубоком дыхании.
      4. На выдохе опусти ноги и руки на пол.
      5. Повтори упражнение 5 раз.
         

С помощью этих асан ты сможешь подтянуть мышцы живота. Но результат закрепится, если будешь стараться не переедать и в целом больше двигаться!

Желаем тебе и твоим друзьям всегда оставаться в отличной форме!

***************

БОНУС-СТАТЬИ

11 невероятных причин, почему вы должны съедать сельдерей каждый вечер!

С этого дня сельдерей в моем ежедневном рационе!

Когда мы говорим о полезных продуктах, особенно об овощах и фруктах, большинство из нас сразу вспоминают яблоки, лимоны, шпинат, помидоры. Но не так уж часто сельдерей.

Тем не менее, сельдерей является невероятно полезным овощем, который может обеспечить бесконечный список преимуществ для здоровья, поэтому после того, как вы прочитаете эту статью, вы безусловно, добавите его к своему обычному меню.

Вот его удивительные преимущества для здоровья:

Сельдерей помогает пищеварению: Некоторые люди описывают вкус сельдерея как «хрустящая вода«, и он, безусловно, полезен для пищеварения. Он богатый источник воды, которая в сочетании с нерастворимыми волокнами, регулирует стул. Совет: В случае диареи, избегайте употребления сельдерея, так как он обладает мощным мочегонными и очищающими свойствами.

Сельдерей снимает воспаление. Его потребление избавит вас от акне, астмы, боли в суставах, а также легочных инфекций.

Он регулирует щелочной баланс. Сельдерей регулирует баланс уровня рН в организме и предотвращает кислотное состояние системы.

Сельдерей снижает артериальное давление: Он содержит активные соединения, известные как фталиды, которые улучшают кровеносную систему, в то время как употребление сырого сельдерея снижает высокое кровяное давление.

Сельдерей лечит «плохой» холестерин: Сельдерей содержит ингредиент, известный как бутилфталид, который обеспечивает его аромат и вкус, и этот компонент снижает плохой холестерин!

Он содержит «хорошие» соли. Сельдерей содержит естественный, органический натрий. Это имеет жизненно важное значение для общего состояния здоровья.

Он поддерживает здоровье глаз. Большой стебель сельдерея имеет до 10 % суточной потребности витамина А, который защищает глаза и защищает от возрастной дегенерации зрения.

Сельдерей способствует похудению. Большой стебель сельдерея содержит всего 10 калорий, так что свободно добавьляйте его в салаты и супы.

Он уменьшает стресс: сельдерей успокаивает нервную систему из-за больших количеств минералов, особенно магния, а также эфирного масла. Таким образом, он уменьшает стресс, и, если его есть в вечернее время, он поможет вам легко заснуть.

Сельдерей может бороться с раком: в Университете штата Иллинойс провели два исследования, которые обнаружили, что сельдерей содержит мощный флавоноид — лютеолин, который подавляет рост раковых клеток, особенно в случае рака поджелудочной железы.

Другое исследование показало, что регулярное употребление сельдерея может значительно задержать образование раковых клеток молочной железы.

Может улучшить вашу сексуальную жизнь: Сельдерей содержит два феромона — андростенона, которые высвобождаются при жевании сельдерея, а также повышают уровни возбуждения.

Советы:

Всегда выбирайте вертикальные стебли сельдерея, которые защелкиваются при сгибании, со свежими, хрустящими листьями.

Сельдерей лучше всего парить— таким образом, он сохранит свой вкус и даже 99 % своих питательных веществ

Свеженарезанный сельдерей сохраняет свои питательные вещества гораздо лучше, чем если вы измельчите его и будете хранить его даже в течение нескольких часов.

Чем темнее цвет сельдерея, тем сильнее аромат.

***************

Одно упражнение и 4 минуты — больше никаких проблем с давлением!

Не можешь встать утром с кровати и до последнего прокручиваешь будильник на 5 минут позже? Благодаря нашей особенной зарядке ты научишься легко и быстро просыпаться. Для этого не нужно выполнять комплекс тяжелых упражнений, тебе понадобится всего лишь помассировать свои уши!

Как улучшить работу мозга

1. Первое упражнение
   Помести ладони за уши и загни ушные раковины. Подержи их в таком положении несколько секунд.
2. Второе упражнение
   Захвати мочки ушей пальцами, затем медленно начинай оттягивать их вверх, вниз и в стороны. Главное делать это не очень сильно.
3. Третье упражнение
   Положи ладони на ушные раковины, затем медленно начинай растирать и массажировать их.
4. Четвертое упражнение
   Легкими движениями кончиков пальцев массируй козелки и ушные отверстия.
5. Пятое упражнение
   Положи ладони на ушные раковины и сделай несколько пружинящих движений. Это упражнение способствует улучшению слуха.
6. Шестое упражнение
   Чтобы освободить ушные проходы от серы, нужно выполнять несколько простых упражнений: потри выпуклости за ухом, загни ушные раковины, вращай козелок по часовой стрелке.

Эта 3 минутная зарядка для ушей поможет тебе с легкостью проснуться и заставит твой мозг работать на полную мощность! Поделись с друзьями полезной информацией, они будут тебе благодарны.

***************

УЗНАЙТЕ ВСЮ ПРАВДУ: МАГНИЙ, А НЕ КАЛЬЦИЙ, ЯВЛЯЕТСЯ КЛЮЧОМ К ЗДОРОВЬЮ КОСТЕЙ!

На самом деле, все больше и больше исследований показывают, что кальций является главным виновником в случаях большинства воспалительных процессов в нашем организме.

Последние несколько десятилетий, врачи и масс медиа учили нас принимать кальций для здоровья костей. Пейте молоко, принимайте добавки кальция для крепких костей и зубов. Тем не менее, в это же время, количество людей, которые страдают от остеопороза увеличивается с угрожающей скоростью более чем когда-либо в истории. На самом деле, все больше и больше исследований показывают, что кальций является главным виновником в случаях большинства воспалительных процессов в нашем организме.

Например, колит, воспаление толстой кишки, синусит, бронхита, артрита, а также гепатита.

КАЛЬЦИЙ АБСОРБЦИОННЫЙ

12-летнее исследование обнаружило, что чем больше коровьего молока потребляли пациенты, тем выше количество переломов костей. В странах, где уровень потребления кальция и молочных продуктов низок, количество переломов тоже значительно ниже.

КАЛЬЦИЙ в неположенных местах!

98% кальция находится в костях, 1% в наших зубах и 1% в других тканях. Кальций, который не осаждается в костях может привести к:

• Ломкости и хрупкости костей (остеопороз)
• Затвердению артерий (атеросклероз)
• Кальцификация в головном мозге (внутричерепной кальцификации)
• Кальцификация в печени и почках (печень и камни в почках)
• Кальцификация в суставах (артрит и подагра)

И многие другие медицинские условия

Вот некоторые факты, которые Вы должны знать!

1.Есть множество других элементов и витаминов, которые приводят к формированию здоровой костной ткани. Такие как: магний, бор, марганец, цинк, медь, кремний и фосфор.

2.Кальций требует витаминов A, C, D и K для оптимального метаболизма

3.Высокое содержание белка животного и молочного потребления может привести к кислой крови, что увеличит потерю кальция

4.Длительное лечение и стресс истощает организм, исчезают различные минералы, которые необходимы для усвоения кальция

5.Чрезмерное потребление сахара и соли замедляет усвоению кальция

6.Определенные условия здоровья могут также предотвратить поглощение кальция и это приводит к потере костной массы

Наша статья рекомендует принимать кальций только в нужном для Вашего организма количестве. Не забывайте о магнии! Именно эти два элемента уменьшат воспаление!