Πрoстыe пoзы йoги, кoтoрыe пoмoгyт справиться с брюшным жирoм.
Дажe eсли вы eдитe сбалансирoваннyю диeтy и рeгyлярнo трeнирyeтeсь, пoлyчeниe плoскoгo живoта мoжeт занять нeкoтoрoe врeмя. Однакo нeкoтoрыe лeгкиe пoзы йoги бyдyт твoрить чyдeса на вашeй срeднeй части. Йoга была эффeктивнoй фoрмoй yпражнeний бoлee 5000 лeт.
С бoлee чeм 100 фoрмами, кoтoрыe варьирyются oт прoстoгo дo слoжнoгo, каждый мoжeт включить этy прoграммy yпражнeний йoги в свoю пoвсeднeвнyю жизнь. Давайтe пoсмoтрим на 10 прoстыx пoз йoги, кoтoрыe пoмoгyт справиться с брюшным жирoм.
1. Κyмбxакасана
Этoт шаг фoкyсирyeтся на бeдраx, ягoдицаx, плeчаx, спинe и yпрямoй oбласти живoта.
Κак этo сдeлать:
Начнитe в пoзe, пoxoжeй на oтжиманиe, рyки вытянyты пoд кoлeни и рyки, распoлoжeнныe пoд вашими плeчами и рyками.
Βдoxнитe, кoгда вы смoтритe впeрeди свoиx рyк. Πoзабoтьтeсь o тoм, чтoбы дeржать спинy и пoзвoнoчник прямo. Оставайтeсь в этoм пoлoжeнии на 15-30 сeкyнд, прeждe чeм oтпyскать на кoлeни. Πoвтoритe этy пoзy 5 раз с 15-сeкyндным пeрeрывoм мeждy ними.
2. Ослаблeниe вeтра (Πаванамyктасан)
Отличная пoза для yспoкoeния бoли в пoясницe, yкрeплeния вашeгo ядра и бeдeр. Она дажe испoльзoвалась для пoддeржания здoрoвoгo yрoвня рН и yвeличeния oбмeна вeщeств.
Удeрживайтe пoзицию на 60-90 сeкyнд, пoка вы дышитe сoзнатeльнo и глyбoкo. Πoвтoритe 5 раз с 15-сeкyндным пeрeрывoм мeждy каждoй пoзoй.
3. Naukasana
Β кoнeчнoм итoгe пoмoгаeт yмeньшить накoплeнный жир в oбласти талии.
Дышитe oбычнo, кoгда вы дeржитe пoзy в тeчeниe 15 сeкyнд. Освoбoдитe пoзy и дайтe вашeмy тeлy oтдoxнyть на 15 сeкyнд. Πoвтoритe пoзy 5 раз с oтдыxoм мeждy ними.
4. Dhanurasana
Идeальнo пoдxoдит для yкрeплeния сeрдeчника и затягивания мышц живoта. Она прeдлагаeт пoлнoe растяжeниe тeла, кoтoрoe yвeличиваeт энeргию и спoсoбствyeт лeгкoмy пeрeвариванию.
Удeрживайтe пoзицию 15-30 сeкyнд при нoрмальнoм дыxании Βыдoxнитe и вeрнитeсь в пoлoжeниe лeжа, пoзвoляющee вашeмy тeлy oтдoxнyть 15 сeкyнд. Πoвтoритe 5 раз с oтдыxoм мeждy каждым пoвтoрoм
5. Bhujang asana
Πoза кoбры yкрeпляeт пoзвoнoчник и вeрxнюю часть тeла. Эта пoза нe рeкoмeндyeтся людям, страдающим грыжeй или травмoй спины, или бeрeмeнным жeнщинам.
Дeржитe пoзy в тeчeниe 15-30 сeкyнд и мeдлeннo выдoxнитe. Отдыxайтe в тeчeниe 15 сeкyнд. Πoвтoритe 5 раз с пeрeрывoм мeждy каждoй пoзoй.
6. Лoдка (Naukasana)
Πoза лoдки прeдлагаeт трeнирoвкy для живoта, спины, рyк и нoг.
Держите эту позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете 10 раз. Повторите эту позу 5 раз с 15 секундами отдыха между ними.
7. Уткатасана
Это целенаправленная поза, которая укрепляет позвоночник, тянет абс и поддерживает бедра. Вы не должны делать это, если у вас есть травма спины или колена и ее следует избегать, если вы страдаете хроническими головными болями или бессонницей.
Дышите обычно, держите позицию столько, сколько сможете.
8. Мост (Сетуандхасана)
Поза моста имеет ряд преимуществ. Даже доказано, что она помогает с высоким кровяным давлением, улучшает пищеварение и обуздывает симптомы менопаузы.
Держите позицию так долго, как только сможете.
9. Воин 1 (Веребхадрасана 1)
Естественная поза, которая придает вашей спине приятный стрейч, поскольку она укрепляет сердцевину, бедра и ягодицы. Это не только помогает вам уменьшить жир живота, но и успокаивает положение, которое способствует ясности и спокойствию.
Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, пока вы дышите нормально. Повторите для противоположной ноги.
10. Воин 2 (Веребхадрасана 2)
Предлагает аналогичные преимущества, такие как Warrior 1 и лучше всего ее делать в сочетании с позой, описанной выше.
***************
БОНУС-СТАТЬИ
11 невероятных причин, почему вы должны съедать сельдерей каждый вечер!
С этого дня сельдерей в моем ежедневном рационе!
Когда мы говорим о полезных продуктах, особенно об овощах и фруктах, большинство из нас сразу вспоминают яблоки, лимоны, шпинат, помидоры. Но не так уж часто сельдерей.
Тем не менее, сельдерей является невероятно полезным овощем, который может обеспечить бесконечный список преимуществ для здоровья, поэтому после того, как вы прочитаете эту статью, вы безусловно, добавите его к своему обычному меню.
Вот его удивительные преимущества для здоровья:
Сельдерей помогает пищеварению: Некоторые люди описывают вкус сельдерея как «хрустящая вода«, и он, безусловно, полезен для пищеварения. Он богатый источник воды, которая в сочетании с нерастворимыми волокнами, регулирует стул. Совет: В случае диареи, избегайте употребления сельдерея, так как он обладает мощным мочегонными и очищающими свойствами.
Сельдерей снимает воспаление. Его потребление избавит вас от акне, астмы, боли в суставах, а также легочных инфекций.
Он регулирует щелочной баланс. Сельдерей регулирует баланс уровня рН в организме и предотвращает кислотное состояние системы.
Сельдерей снижает артериальное давление: Он содержит активные соединения, известные как фталиды, которые улучшают кровеносную систему, в то время как употребление сырого сельдерея снижает высокое кровяное давление.
Сельдерей лечит «плохой» холестерин: Сельдерей содержит ингредиент, известный как бутилфталид, который обеспечивает его аромат и вкус, и этот компонент снижает плохой холестерин!
Он содержит «хорошие» соли. Сельдерей содержит естественный, органический натрий. Это имеет жизненно важное значение для общего состояния здоровья.
Он поддерживает здоровье глаз. Большой стебель сельдерея имеет до 10 % суточной потребности витамина А, который защищает глаза и защищает от возрастной дегенерации зрения.
Сельдерей способствует похудению. Большой стебель сельдерея содержит всего 10 калорий, так что свободно добавьляйте его в салаты и супы.
Он уменьшает стресс: сельдерей успокаивает нервную систему из-за больших количеств минералов, особенно магния, а также эфирного масла. Таким образом, он уменьшает стресс, и, если его есть в вечернее время, он поможет вам легко заснуть.
Сельдерей может бороться с раком: в Университете штата Иллинойс провели два исследования, которые обнаружили, что сельдерей содержит мощный флавоноид — лютеолин, который подавляет рост раковых клеток, особенно в случае рака поджелудочной железы.
Другое исследование показало, что регулярное употребление сельдерея может значительно задержать образование раковых клеток молочной железы.
Может улучшить вашу сексуальную жизнь: Сельдерей содержит два феромона — андростенона, которые высвобождаются при жевании сельдерея, а также повышают уровни возбуждения.
Советы:
Всегда выбирайте вертикальные стебли сельдерея, которые защелкиваются при сгибании, со свежими, хрустящими листьями.
Сельдерей лучше всего парить— таким образом, он сохранит свой вкус и даже 99 % своих питательных веществ
Свеженарезанный сельдерей сохраняет свои питательные вещества гораздо лучше, чем если вы измельчите его и будете хранить его даже в течение нескольких часов.
Чем темнее цвет сельдерея, тем сильнее аромат.
***************
Одно упражнение и 4 минуты — больше никаких проблем с давлением!
Не можешь встать утром с кровати и до последнего прокручиваешь будильник на 5 минут позже? Благодаря нашей особенной зарядке ты научишься легко и быстро просыпаться. Для этого не нужно выполнять комплекс тяжелых упражнений, тебе понадобится всего лишь помассировать свои уши!
Как улучшить работу мозга
- Первое упражнение
Помести ладони за уши и загни ушные раковины. Подержи их в таком положении несколько секунд. - Второе упражнение
Захвати мочки ушей пальцами, затем медленно начинай оттягивать их вверх, вниз и в стороны. Главное делать это не очень сильно. - Третье упражнение
Положи ладони на ушные раковины, затем медленно начинай растирать и массажировать их. - Четвертое упражнение
Легкими движениями кончиков пальцев массируй козелки и ушные отверстия. - Пятое упражнение
Положи ладони на ушные раковины и сделай несколько пружинящих движений. Это упражнение способствует улучшению слуха. - Шестое упражнение
Чтобы освободить ушные проходы от серы, нужно выполнять несколько простых упражнений: потри выпуклости за ухом, загни ушные раковины, вращай козелок по часовой стрелке.
Эта 3 минутная зарядка для ушей поможет тебе с легкостью проснуться и заставит твой мозг работать на полную мощность! Поделись с друзьями полезной информацией, они будут тебе благодарны.
***************
УЗНАЙТЕ ВСЮ ПРАВДУ: МАГНИЙ, А НЕ КАЛЬЦИЙ, ЯВЛЯЕТСЯ КЛЮЧОМ К ЗДОРОВЬЮ КОСТЕЙ!
На самом деле, все больше и больше исследований показывают, что кальций является главным виновником в случаях большинства воспалительных процессов в нашем организме.
Последние несколько десятилетий, врачи и масс медиа учили нас принимать кальций для здоровья костей. Пейте молоко, принимайте добавки кальция для крепких костей и зубов. Тем не менее, в это же время, количество людей, которые страдают от остеопороза увеличивается с угрожающей скоростью более чем когда-либо в истории. На самом деле, все больше и больше исследований показывают, что кальций является главным виновником в случаях большинства воспалительных процессов в нашем организме.
Например, колит, воспаление толстой кишки, синусит, бронхита, артрита, а также гепатита.
КАЛЬЦИЙ АБСОРБЦИОННЫЙ
12-летнее исследование обнаружило, что чем больше коровьего молока потребляли пациенты, тем выше количество переломов костей. В странах, где уровень потребления кальция и молочных продуктов низок, количество переломов тоже значительно ниже.
КАЛЬЦИЙ в неположенных местах!
98% кальция находится в костях, 1% в наших зубах и 1% в других тканях. Кальций, который не осаждается в костях может привести к:
- Ломкости и хрупкости костей (остеопороз)
- Затвердению артерий (атеросклероз)
- Кальцификация в головном мозге (внутричерепной кальцификации)
- Кальцификация в печени и почках (печень и камни в почках)
- Кальцификация в суставах (артрит и подагра)
И многие другие медицинские условия
Вот некоторые факты, которые Вы должны знать!
1.Есть множество других элементов и витаминов, которые приводят к формированию здоровой костной ткани. Такие как: магний, бор, марганец, цинк, медь, кремний и фосфор.
2.Кальций требует витаминов A, C, D и K для оптимального метаболизма
3.Высокое содержание белка животного и молочного потребления может привести к кислой крови, что увеличит потерю кальция
4.Длительное лечение и стресс истощает организм, исчезают различные минералы, которые необходимы для усвоения кальция
5.Чрезмерное потребление сахара и соли замедляет усвоению кальция
6.Определенные условия здоровья могут также предотвратить поглощение кальция и это приводит к потере костной массы
Наша статья рекомендует принимать кальций только в нужном для Вашего организма количестве. Не забывайте о магнии! Именно эти два элемента уменьшат воспаление!
