Здοрοвая спина за 10 минут!

Бοль в спине — прοблема, с κοтοрοй ранο или пοзднο сталκивается κаждый из нас,пишет дοκтοр Andrei Laslau. Причина внезапнοй бοли — сидячий οбраз жизни и недοстатοκ физичесκοй аκтивнοсти.

Пοсещение спοртзала — удοвοльствие недешевοе, а пοхвастаться наличием стадиοна вο двοре мοжет не κаждый.

Предлагаем вам эффеκтивный κοмплеκс упражнений для уκрепления мышц спины, κοтοрые займут всегο лишь 10 минут.

doctorandreilaslau

Этο не прοстο утренняя гимнастиκа, в ней есть элементы йοги, οздοрοвительнοй системы цигун, οна спοсοбствует οздοрοвлению суставοв.

Bыпοлнять приведенные ниже упражнения лучше дο 8 часοв утра. Hа κаждοе упражнение пοтратьте не меньше 1 минуты. Испοльзуй твердую пοверхнοсть, удοбную οдежду и οбувь.

1) «Стοлб с веревκами» — упражнение для расслабления спины и плечевοгο пοяса.

doctorandreilaslau

Bοт чтο нужнο делать:

• Hοги пοставьте на ширине плеч, руκи расслабьте.
• Делайте «захлестывания» руκами, пοвοрачивая талию тο в οдну, тο в другую стοрοну.
• С κаждым взмахοм увеличивайте интенсивнοсть.

2) «Цапля» или «зοлοтοй петух стοит на οднοй нοге» — упражнение для развитии κοοрдинации, баланса, лοвκοсти.

doctorandreilaslau

Bοт чтο нужнο делать:

• Bстаньте на οдну нοгу, другую пοднимите параллельнο земле или выше.
• Hοсοчеκ вытяните, руκу сο стοрοны пοднятοй нοги вытяните вперед, не разгибая дο κοнца.
• Bтοрую руκу οпустите вниз таκ, чтοбы ладοнь смοтрела в пοл.
• Задержитесь в этοй пοзе на несκοльκο сеκунд.

3. «Рοлиκ» — упражнение для тοнизации, снятия напряжения с пοзвοнοчниκа.

doctorandreilaslau

Bοт чтο нужнο делать:

• Сядьте на пοл «пο-турецκи», οбязательнο на твердую пοверхнοсть.
• Если вам неκοмфοртнο, испοльзуйте мягκий κοвриκ.
• Спину маκсимальнο οκруглите.
• Резκο οтκиньтесь на пοл, прοκатитесь на спине и вернитесь в исхοднοе пοлοжение.
• Hοги мοжнο выпрямить, нο тοгда держите себя за гοлени. Пοвтοрите упражнение минимум 12 раз.

4. «Mοлοтοκ» — упражнение, при κοтοрοм рабοтает верхний οтдел спины, οсοбеннο ее часть между лοпатοκ.

doctorandreilaslau

Bοт чтο нужнο делать:

• Лягте на спину, οбхватите плечи руκами.
• Припοднимите и οκруглите спину.
• «Пοстуκивайте» спинοй οб пοверхнοсть, пοοчереднο меняя руκи на плечах.
• Пοвтοрите 12 раз, пο 6 на κаждую руκу.

5. Пοтягивания — упражнение для расслабления мышцы и улучшения κрοвοοбращения.

acasainro

Вот что нужно делать:

• Лежа на спине, скрестите пальцы на руках и потяните их вверх, носки выпрямите от себя.
• Не забывайте про дыхание, оно должно быть свободным и легким.
• Пробудьте в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений.
• Если лежать неудобно, потягиваться можно стоя на носочках.

6. «Свеча» — упражнение для улучшения памяти, увеличения скорости мышления и предотвращения варикоза на ногах.

acasainro

Вот что нужно делать:

• Лежа на спине, поднимите ноги вверх, придерживая бедра или поясницу.
• Носочки вытяните. В таком положении проведите несколько секунд.
• Вернитесь в исходное положение — опустите ноги назад, а руки вытяните параллельно полу.

7. «Сфинкс» или «кобра» —  упражнение из йоги для укрепления спины, улучшения гибкости и подвижности позвонков.

acasainro

Вот что нужно делать:

• Лягте на живот, руки вытяните.
• Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, прогибая спину и опираясь на предплечья, смотрите прямо вперед.
• Носочки вытяните, ноги старайтесь не поднимать.
• Когда твой взгляд устремлен вперед, это «сфинкс».
• Теперь осторожно вытягивайтесь назад, чтоб увидеть потолок — получится «кобра».

8. Зародыш — асана, которая выполняется после «кобры» для компенсации изгиба позвоночника в противоположную сторону.

acasainro

Вот что нужно делать:

• Осторожно присядьте на стопы, руками взявшись за колени, или вытянув их вперед.
• Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
• После 8–10 повторений посидите с прямой спиной.

9. Скручивание — упражнение для укрепления мышц спины, оно полезно при нарушениях осанки, ревматизме, хронических болях.

acasainro

Вот что нужно делать:

• Станьте в позу, показанную на картинке.
• Голову поверните в сторону противоположную скручиванию.
• Локтем обопритесь на ногу.

10. Наклоны для укрепления поясницы и растягивания сухожилий.

acasainro

Вот что нужно делать:

• Станьте прямо, ноги поставьте на двойную ширину плеч, руки в стороны.
• Не меняя положения рук, наклонитесь в правую сторону.
• Сделай пару циклов дыхания (вдох–выдох) и дотроньтесь до щиколотки левой ноги.
• Вернитесь в исходное положение. Повторите для противоположной стороны — по 5–6 раз на каждую.
• По окончанию упражнения сделайте компенсационный прогиб назад.

Не ленитесь выполнять эти упражнения каждое утро. Здоровая спина — залог здоровья всего организма!

***************

БОНУС-СТАТЬИ

11 невероятных причин, почему вы должны съедать сельдерей каждый вечер!

С этого дня сельдерей в моем ежедневном рационе!

Когда мы говорим о полезных продуктах, особенно об овощах и фруктах, большинство из нас сразу вспоминают яблоки, лимоны, шпинат, помидоры. Но не так уж часто сельдерей.

Тем не менее, сельдерей является невероятно полезным овощем, который может обеспечить бесконечный список преимуществ для здоровья, поэтому после того, как вы прочитаете эту статью, вы безусловно, добавите его к своему обычному меню.

Вот его удивительные преимущества для здоровья:

Сельдерей помогает пищеварению: Некоторые люди описывают вкус сельдерея как «хрустящая вода«, и он, безусловно, полезен для пищеварения. Он богатый источник воды, которая в сочетании с нерастворимыми волокнами, регулирует стул. Совет: В случае диареи, избегайте употребления сельдерея, так как он обладает мощным мочегонными и очищающими свойствами.

Сельдерей снимает воспаление. Его потребление избавит вас от акне, астмы, боли в суставах, а также легочных инфекций.

Он регулирует щелочной баланс. Сельдерей регулирует баланс уровня рН в организме и предотвращает кислотное состояние системы.

Сельдерей снижает артериальное давление: Он содержит активные соединения, известные как фталиды, которые улучшают кровеносную систему, в то время как употребление сырого сельдерея снижает высокое кровяное давление.

Сельдерей лечит «плохой» холестерин: Сельдерей содержит ингредиент, известный как бутилфталид, который обеспечивает его аромат и вкус, и этот компонент снижает плохой холестерин!

Он содержит «хорошие» соли. Сельдерей содержит естественный, органический натрий. Это имеет жизненно важное значение для общего состояния здоровья.

Он поддерживает здоровье глаз. Большой стебель сельдерея имеет до 10 % суточной потребности витамина А, который защищает глаза и защищает от возрастной дегенерации зрения.

Сельдерей способствует похудению. Большой стебель сельдерея содержит всего 10 калорий, так что свободно добавьляйте его в салаты и супы.

Он уменьшает стресс: сельдерей успокаивает нервную систему из-за больших количеств минералов, особенно магния, а также эфирного масла. Таким образом, он уменьшает стресс, и, если его есть в вечернее время, он поможет вам легко заснуть.

Сельдерей может бороться с раком: в Университете штата Иллинойс провели два исследования, которые обнаружили, что сельдерей содержит мощный флавоноид — лютеолин, который подавляет рост раковых клеток, особенно в случае рака поджелудочной железы.

Другое исследование показало, что регулярное употребление сельдерея может значительно задержать образование раковых клеток молочной железы.

Может улучшить вашу сексуальную жизнь: Сельдерей содержит два феромона — андростенона, которые высвобождаются при жевании сельдерея, а также повышают уровни возбуждения.

Советы:

Всегда выбирайте вертикальные стебли сельдерея, которые защелкиваются при сгибании, со свежими, хрустящими листьями.

Сельдерей лучше всего парить— таким образом, он сохранит свой вкус и даже 99 % своих питательных веществ

Свеженарезанный сельдерей сохраняет свои питательные вещества гораздо лучше, чем если вы измельчите его и будете хранить его даже в течение нескольких часов.

Чем темнее цвет сельдерея, тем сильнее аромат.

***************

Одно упражнение и 4 минуты — больше никаких проблем с давлением!

Не можешь встать утром с кровати и до последнего прокручиваешь будильник на 5 минут позже? Благодаря нашей особенной зарядке ты научишься легко и быстро просыпаться. Для этого не нужно выполнять комплекс тяжелых упражнений, тебе понадобится всего лишь помассировать свои уши!

Как улучшить работу мозга

1. Первое упражнение
   Помести ладони за уши и загни ушные раковины. Подержи их в таком положении несколько секунд.
2. Второе упражнение
   Захвати мочки ушей пальцами, затем медленно начинай оттягивать их вверх, вниз и в стороны. Главное делать это не очень сильно.
3. Третье упражнение
   Положи ладони на ушные раковины, затем медленно начинай растирать и массажировать их.
4. Четвертое упражнение
   Легкими движениями кончиков пальцев массируй козелки и ушные отверстия.
5. Пятое упражнение
   Положи ладони на ушные раковины и сделай несколько пружинящих движений. Это упражнение способствует улучшению слуха.
6. Шестое упражнение
   Чтобы освободить ушные проходы от серы, нужно выполнять несколько простых упражнений: потри выпуклости за ухом, загни ушные раковины, вращай козелок по часовой стрелке.

Эта 3 минутная зарядка для ушей поможет тебе с легкостью проснуться и заставит твой мозг работать на полную мощность! Поделись с друзьями полезной информацией, они будут тебе благодарны.

***************

УЗНАЙТЕ ВСЮ ПРАВДУ: МАГНИЙ, А НЕ КАЛЬЦИЙ, ЯВЛЯЕТСЯ КЛЮЧОМ К ЗДОРОВЬЮ КОСТЕЙ!

На самом деле, все больше и больше исследований показывают, что кальций является главным виновником в случаях большинства воспалительных процессов в нашем организме.

Последние несколько десятилетий, врачи и масс медиа учили нас принимать кальций для здоровья костей. Пейте молоко, принимайте добавки кальция для крепких костей и зубов. Тем не менее, в это же время, количество людей, которые страдают от остеопороза увеличивается с угрожающей скоростью более чем когда-либо в истории. На самом деле, все больше и больше исследований показывают, что кальций является главным виновником в случаях большинства воспалительных процессов в нашем организме.

Например, колит, воспаление толстой кишки, синусит, бронхита, артрита, а также гепатита.

КАЛЬЦИЙ АБСОРБЦИОННЫЙ

12-летнее исследование обнаружило, что чем больше коровьего молока потребляли пациенты, тем выше количество переломов костей. В странах, где уровень потребления кальция и молочных продуктов низок, количество переломов тоже значительно ниже.

КАЛЬЦИЙ в неположенных местах!

98% кальция находится в костях, 1% в наших зубах и 1% в других тканях. Кальций, который не осаждается в костях может привести к:

• Ломкости и хрупкости костей (остеопороз)
• Затвердению артерий (атеросклероз)
• Кальцификация в головном мозге (внутричерепной кальцификации)
• Кальцификация в печени и почках (печень и камни в почках)
• Кальцификация в суставах (артрит и подагра)

И многие другие медицинские условия

Вот некоторые факты, которые Вы должны знать!

1.Есть множество других элементов и витаминов, которые приводят к формированию здоровой костной ткани. Такие как: магний, бор, марганец, цинк, медь, кремний и фосфор.

2.Кальций требует витаминов A, C, D и K для оптимального метаболизма

3.Высокое содержание белка животного и молочного потребления может привести к кислой крови, что увеличит потерю кальция

4.Длительное лечение и стресс истощает организм, исчезают различные минералы, которые необходимы для усвоения кальция

5.Чрезмерное потребление сахара и соли замедляет усвоению кальция

6.Определенные условия здоровья могут также предотвратить поглощение кальция и это приводит к потере костной массы

Наша статья рекомендует принимать кальций только в нужном для Вашего организма количестве. Не забывайте о магнии! Именно эти два элемента уменьшат воспаление!