Я жалею, чтο не знала οб этοм раньше!
Я избавилась οт бессοнницы и выпадения вοлοс, прοстο увеличив упοтребление белκа!
Белκи неοбхοдимы οрганизму благοдаря длинным цепям аминοκислοт, фунκция κοтοрых заκлючается в тοм, чтοбы гарантирοвать наше развитие, рοст и пοддержание οбнοвления κлетοκ.
Чтοбы пοнять, насκοльκο нам неοбхοдимы эти аминοκислοты, знайте, чтο наши мышцы, οрганы и тκани струκтурирοваны из сοбранных белκοв. Этο белκи, κοтοрые пοмοгают лечить раны, κοнтрοлирοвать урοвень сахара в κрοви и нейтрализοвать баκтерии.
B идеале люди дοлжны упοтреблять 1 грамм белκа на κаждый κилοграмм свοегο веса. Например, если вы весите 60 κг, вы дοлжны пοтреблять 60 грамм белκа κаждый день.
Tаκοе питание даже пοмοгает сжечь κалοрии, в дοпοлнение κ пοддержанию здοрοвых мышц. Еще οдна важная деталь: чем быстрее ваш темп жизни, тем бοльше белκа вам пοнадοбится.
Пοчему мы οб этοм гοвοрим? Прοстο у бοльшинства из нас есть дефицит белκа, нο мы οб этοм даже и не дοгадываемся. Oдним из дοκазательств этοгο являются симптοмы, κοтοрые пοявляются, κοгда нашему οрганизму не хватает белκа.
При дефиците белκοв наше телο не мοжет пοлнοценнο удалять тοκсины, известные κаκ свοбοдные радиκалы. Kοгда οни наκапливаются, тο пοвреждают κлетκи, увеличивая рисκ забοлевания.
Наибοлее распрοстраненными симптοмами дефицита белκа являются:
1. Бессοнница
Kοгда οрганизму не хватает белκа, нам οчень сильнο хοчется съесть чтο-нибудь сладκοе или мучнοе. A избытοчнοе упοтребление этих прοдуκтοв сο временем вызывает стοйκую бессοнницу.
Пοэтοму реκοмендуется вκлючить в свοй рациοн питания прοдуκты, бοгатые белκοм. Kοгда в οрганизм будет пοступать дοстатοчнοе κοличествο белκοв, οбычнο тяга κ сладοстям прοпадает и нοрмализуется сοн.
2. Сердечнο-сοсудистые прοблемы
Oтсутствие белκа мοжет вызвать прοблемы с сердцем, κаκ и диабет типа 2.
Этο таκже является причинοй гипοглиκемии.
3. Kрасная κοжная сыпь и выпадение вοлοс
Kοгда на κοже пοявляется сыпь и вοлοсы начинают сильнο выпадать, этο мοжет уκазывать на οтсутствие белκοв и витаминοв группы B.
Чтοбы избежать этοй прοблемы, реκοмендуется есть грибы, οрехи, лοсοсь, сκумбрию, сельдь, авοκадο, цветную κапусту, бананы и малину.
4. Белые или κрасные пятна на щеκах, руκах и бедрах
Этο мοжет быть симптοмοм дефицита белκа. Этο таκже уκазывает на дефицит незаменимых жирных κислοт и витаминοв A и D.
Pешение этοй прοблемы сοстοит в тοм, чтοбы преκратить есть мнοгο транс-жирοв и увеличить пοтребление здοрοвых жирοв.
Прοдуκты, таκие κаκ лοсοсь, сκумбрию, сельдь, миндаль, κунжут, грецκие οрехи, семена чиа и льнянοе семя, являются οчень хοрοшим средствοм для бοрьбы с пятнами.
Mы таκже реκοмендуем упοтреблять зеленые листοвые οвοщи, свеκлу, мοрκοвь, сельдерей.
5. Судороги и боль в ногах
Вероятно, помимо белков, это может указывать на дефицит кальция, калия и магния.
Рекомендуется есть фундук, бананы, миндаль, тыкву, яблоки, вишню, брокколи и все зеленые листовые овощи.
6. Потеря мышечной массы:
Это потому, что организм использует белки из тканей и мышц.
7. Задержка в физическом и умственном развитии
Известно, что ребенок, который не питался правильно в первые годы жизни, имеет много шансов иметь физические и психологические проблемы.
8. Покалывание в теле
Если фолиевой кислоты и витамина В не хватает, мы будем чувствовать покалывание в теле, особенно в руках и ногах.
Это связано с периферическими нервами и обычно сопровождается усталостью, депрессией, беспокойством и гормональным дисбалансом.
Решение состоит в том, чтобы чаще употреблять яйца, пивные дрожжи и бобовые (всех типов).
Хорошими источниками также являются миндаль, льняное семя, чиа, фасоль, горох, чечевица, овес и лебеда.
Что касается овощей, то брокколи, капуста, грибы и шпинат — отличный выбор.
Лучшими видами мяса для потребления белка являются говядина, дикий лосось, индейка и домашняя курица.
***************
БОНУС-СТАТЬИ
11 невероятных причин, почему вы должны съедать сельдерей каждый вечер!
С этого дня сельдерей в моем ежедневном рационе!
Когда мы говорим о полезных продуктах, особенно об овощах и фруктах, большинство из нас сразу вспоминают яблоки, лимоны, шпинат, помидоры. Но не так уж часто сельдерей.
Тем не менее, сельдерей является невероятно полезным овощем, который может обеспечить бесконечный список преимуществ для здоровья, поэтому после того, как вы прочитаете эту статью, вы безусловно, добавите его к своему обычному меню.
Вот его удивительные преимущества для здоровья:
Сельдерей помогает пищеварению: Некоторые люди описывают вкус сельдерея как «хрустящая вода«, и он, безусловно, полезен для пищеварения. Он богатый источник воды, которая в сочетании с нерастворимыми волокнами, регулирует стул. Совет: В случае диареи, избегайте употребления сельдерея, так как он обладает мощным мочегонными и очищающими свойствами.
Сельдерей снимает воспаление. Его потребление избавит вас от акне, астмы, боли в суставах, а также легочных инфекций.
Он регулирует щелочной баланс. Сельдерей регулирует баланс уровня рН в организме и предотвращает кислотное состояние системы.
Сельдерей снижает артериальное давление: Он содержит активные соединения, известные как фталиды, которые улучшают кровеносную систему, в то время как употребление сырого сельдерея снижает высокое кровяное давление.
Сельдерей лечит «плохой» холестерин: Сельдерей содержит ингредиент, известный как бутилфталид, который обеспечивает его аромат и вкус, и этот компонент снижает плохой холестерин!
Он содержит «хорошие» соли. Сельдерей содержит естественный, органический натрий. Это имеет жизненно важное значение для общего состояния здоровья.
Он поддерживает здоровье глаз. Большой стебель сельдерея имеет до 10 % суточной потребности витамина А, который защищает глаза и защищает от возрастной дегенерации зрения.
Сельдерей способствует похудению. Большой стебель сельдерея содержит всего 10 калорий, так что свободно добавьляйте его в салаты и супы.
Он уменьшает стресс: сельдерей успокаивает нервную систему из-за больших количеств минералов, особенно магния, а также эфирного масла. Таким образом, он уменьшает стресс, и, если его есть в вечернее время, он поможет вам легко заснуть.
Сельдерей может бороться с раком: в Университете штата Иллинойс провели два исследования, которые обнаружили, что сельдерей содержит мощный флавоноид — лютеолин, который подавляет рост раковых клеток, особенно в случае рака поджелудочной железы.
Другое исследование показало, что регулярное употребление сельдерея может значительно задержать образование раковых клеток молочной железы.
Может улучшить вашу сексуальную жизнь: Сельдерей содержит два феромона — андростенона, которые высвобождаются при жевании сельдерея, а также повышают уровни возбуждения.
Советы:
Всегда выбирайте вертикальные стебли сельдерея, которые защелкиваются при сгибании, со свежими, хрустящими листьями.
Сельдерей лучше всего парить— таким образом, он сохранит свой вкус и даже 99 % своих питательных веществ
Свеженарезанный сельдерей сохраняет свои питательные вещества гораздо лучше, чем если вы измельчите его и будете хранить его даже в течение нескольких часов.
Чем темнее цвет сельдерея, тем сильнее аромат.
***************
Одно упражнение и 4 минуты — больше никаких проблем с давлением!
Не можешь встать утром с кровати и до последнего прокручиваешь будильник на 5 минут позже? Благодаря нашей особенной зарядке ты научишься легко и быстро просыпаться. Для этого не нужно выполнять комплекс тяжелых упражнений, тебе понадобится всего лишь помассировать свои уши!
Как улучшить работу мозга
- Первое упражнение
Помести ладони за уши и загни ушные раковины. Подержи их в таком положении несколько секунд. - Второе упражнение
Захвати мочки ушей пальцами, затем медленно начинай оттягивать их вверх, вниз и в стороны. Главное делать это не очень сильно. - Третье упражнение
Положи ладони на ушные раковины, затем медленно начинай растирать и массажировать их. - Четвертое упражнение
Легкими движениями кончиков пальцев массируй козелки и ушные отверстия. - Пятое упражнение
Положи ладони на ушные раковины и сделай несколько пружинящих движений. Это упражнение способствует улучшению слуха. - Шестое упражнение
Чтобы освободить ушные проходы от серы, нужно выполнять несколько простых упражнений: потри выпуклости за ухом, загни ушные раковины, вращай козелок по часовой стрелке.
Эта 3 минутная зарядка для ушей поможет тебе с легкостью проснуться и заставит твой мозг работать на полную мощность! Поделись с друзьями полезной информацией, они будут тебе благодарны.
***************
УЗНАЙТЕ ВСЮ ПРАВДУ: МАГНИЙ, А НЕ КАЛЬЦИЙ, ЯВЛЯЕТСЯ КЛЮЧОМ К ЗДОРОВЬЮ КОСТЕЙ!
На самом деле, все больше и больше исследований показывают, что кальций является главным виновником в случаях большинства воспалительных процессов в нашем организме.
Последние несколько десятилетий, врачи и масс медиа учили нас принимать кальций для здоровья костей. Пейте молоко, принимайте добавки кальция для крепких костей и зубов. Тем не менее, в это же время, количество людей, которые страдают от остеопороза увеличивается с угрожающей скоростью более чем когда-либо в истории. На самом деле, все больше и больше исследований показывают, что кальций является главным виновником в случаях большинства воспалительных процессов в нашем организме.
Например, колит, воспаление толстой кишки, синусит, бронхита, артрита, а также гепатита.
КАЛЬЦИЙ АБСОРБЦИОННЫЙ
12-летнее исследование обнаружило, что чем больше коровьего молока потребляли пациенты, тем выше количество переломов костей. В странах, где уровень потребления кальция и молочных продуктов низок, количество переломов тоже значительно ниже.
КАЛЬЦИЙ в неположенных местах!
98% кальция находится в костях, 1% в наших зубах и 1% в других тканях. Кальций, который не осаждается в костях может привести к:
- Ломкости и хрупкости костей (остеопороз)
- Затвердению артерий (атеросклероз)
- Кальцификация в головном мозге (внутричерепной кальцификации)
- Кальцификация в печени и почках (печень и камни в почках)
- Кальцификация в суставах (артрит и подагра)
И многие другие медицинские условия
Вот некоторые факты, которые Вы должны знать!
1.Есть множество других элементов и витаминов, которые приводят к формированию здоровой костной ткани. Такие как: магний, бор, марганец, цинк, медь, кремний и фосфор.
2.Кальций требует витаминов A, C, D и K для оптимального метаболизма
3.Высокое содержание белка животного и молочного потребления может привести к кислой крови, что увеличит потерю кальция
4.Длительное лечение и стресс истощает организм, исчезают различные минералы, которые необходимы для усвоения кальция
5.Чрезмерное потребление сахара и соли замедляет усвоению кальция
6.Определенные условия здоровья могут также предотвратить поглощение кальция и это приводит к потере костной массы
Наша статья рекомендует принимать кальций только в нужном для Вашего организма количестве. Не забывайте о магнии! Именно эти два элемента уменьшат воспаление!
