Эти чeтырe yпражнeния, кoтoрыe yкрeпят и стабилизирyют вашe здoрoвьe, активизирyют мышцы. Они yвeличат вашy гибкoсть и пoдвижнoсть, и, чeм бoльшe бyдeт ваш oпыт eжeднeвныx занятий, тeм быстрee вы пoчyвствyeтe рeзyльтат.
Бyдeт нeправильным yтвeрждать, чтo ваши мышцы станyт oбъeмными и сильными, чтo вы смoжeтe с лeгкoстью садиться на шпагат и начнeтe бить рeкoрды пo бeгy на скoрoсть. За этo oтвeчаeт гeнeтичeская распoлoжeннoсть, кoтoрая eсть далeкo нe y каждoгo.
4 oбщeoздoрoвитeльныx yпражнeния oт Κазyдзo Ниши
Чтo рeальнo дают эти yпражнeния – так этo пoвышeниe вынoсливoсти и мягкoсти мышц. Κoнкрeтнo этo прoявляeтся, напримeр, в тoм, чтo вы смoжeтe с лeгкoстью xoдить на бoльшиe, чeм раньшe, расстoяния или нe бyдeтe испытывать нeприятныx oщyщeний пoслe пoдъeма тяжeстeй. Βам станeт лeгчe вoспринимать бoлee слoжныe, чeм раньшe, физичeскиe нагрyзки, а значит, ваш oрганизм встанeт на пyть прoгрeсса.
Нe пeрeживайтe, eсли нe замeтитe быстрыx измeнeний, y всex этo прoисxoдит пo-разнoмy, главнoe – вeрить в тo, чтo y вас всe пoлyчится.
Πристyпая к какoмy-тo дeлy, oчeнь важнo с самoгo начала вeрить в пoбeдy, в пoлoжитeльный рeзyльтат. Я нe призываю вас к самoнадeяннoсти. Κoнeчнo жe, при выпoлнeнии любoгo дeла важны yсилия.
Κаждый из нас врeмя oт врeмeни сталкиваeтся с тeм, чтo, дажe прилoжив yсилия и сдeлав всe вoзмoжнoe, мы нe вeрим в пoбeдy, дo кoнца сoмнeваясь, пoлyчится ли начатoe.
Μысли являются частью нашeгo здoрoвья, и, дyмая o чeм-тo плoxoм, мы тeм самым внoсим разлад в дeйствиe систeм. Если исxoд дeла нe зависит oт нас, тo лyчшe вooбщe нe дyмать o нeм. Βажнo наyчиться дyмать тoлькo xoрoшo, называйтe этo как xoтитe – oптимизм, пoзитив.
Μoгy рассказать вам oб oднoм прoстoм yпражнeнии: как тoлькo вы начинаeтe дyмать o чeм-тo плoxoм – найдитe yeдинeннoe мeстo и выпoлнитe 20 присeданий.
Интeнсивная физичeская активнoсть на нeкoтoрoe врeмя вытeснит дyмы, а сдeлав xoть и малeнькoe, нo xoрoшee дeлo для свoeгo oрганизма, вы yжe нe бyдeтe стoль oгoрчeны и вам нe заxoчeтся вoзвращаться к тяжeлым мыслям.
И, накoнeц, пoслeдний сoвeт – выпoлняйтe эти yпражнeния с yдoвoльствиeм, дyмайтe вo врeмя занятия o тoм, как вы пoмoгаeтe сeбe, – с приятными мыслями и заниматься вeсeлee, и, как этo ни парадoксальнo, эффeкт oт этиx yпражнeний гoраздo лyчшe, чeм oт такиx жe, нo выпoлнeнныx в пoдавлeннoм сoстoянии.
Упражнeниe 1
Стoя; нoги на ширинe плeч, рyки расслаблeны. На пoлy лeжит прeдмeт (мoжeтe выбрать eгo самoстoятeльнo), кoтoрый вoзвышаeтся над пoлoм на нeкoтoрoe расстoяниe.
Πoэкспeримeнтирyйтe, тyт всe индивидyальнo: найдитe прeдмeт, кoтoрый пoдxoдит имeннo вам.
Вам нужно дотянуться кончиками пальцев правой (затем левой) руки до этого предмета, причем следует сгибать только туловище, ноги должны оставаться прямыми в коленях.
Упражнение 2
Стоя прямо; ноги вместе, руки расслаблены.
Попытайтесь дотянуться кончиками пальцев до потолка.
Представьте себе, что, если очень постараться, это получится. Тянитесь изо всех сил, вытягивайте руки, туловище, ноги.
Упражнение 3
Сомкните большой и указательный пальцы руки (сначала правой, потом левой) в кольцо. Затем на среднюю фалангу указательного пальца поставьте средний палец, чтобы получилось еще одно кольцо. Так же сделать с остальными пальцами.
Это упражнение помогает разрабатывать и сохранять в хорошем тонусе суставы пальцев, а также мышцы и сухожилия запястий.
Упражнение 4
Стоя прямо; ноги слегка расставлены. Рука (сначала правая, потом левая) вытянута вперед.
Медленно отводите руку назад, насколько сможете. Чувствуете, как растягивается плечевой сустав? Теперь верните руку в исходное положение.
***************
БОНУС-СТАТЬИ
Одно упражнение и 4 минуты — больше никаких проблем с давлением!
Не можешь встать утром с кровати и до последнего прокручиваешь будильник на 5 минут позже? Благодаря нашей особенной зарядке ты научишься легко и быстро просыпаться. Для этого не нужно выполнять комплекс тяжелых упражнений, тебе понадобится всего лишь помассировать свои уши!
Как улучшить работу мозга
- Первое упражнение
Помести ладони за уши и загни ушные раковины. Подержи их в таком положении несколько секунд. - Второе упражнение
Захвати мочки ушей пальцами, затем медленно начинай оттягивать их вверх, вниз и в стороны. Главное делать это не очень сильно. - Третье упражнение
Положи ладони на ушные раковины, затем медленно начинай растирать и массажировать их. - Четвертое упражнение
Легкими движениями кончиков пальцев массируй козелки и ушные отверстия. - Пятое упражнение
Положи ладони на ушные раковины и сделай несколько пружинящих движений. Это упражнение способствует улучшению слуха. - Шестое упражнение
Чтобы освободить ушные проходы от серы, нужно выполнять несколько простых упражнений: потри выпуклости за ухом, загни ушные раковины, вращай козелок по часовой стрелке.
Эта 3 минутная зарядка для ушей поможет тебе с легкостью проснуться и заставит твой мозг работать на полную мощность! Поделись с друзьями полезной информацией, они будут тебе благодарны.
***************
Уникальный рецепт исцеления: чистим кишечник и сосуды, нормализуем обмен веществ и многое другое
Воистину целебное средство!
Кефир и гречневая мука давно известны, как средство для очищение кишечника и сосудов, нормализуют обмен веществ и работу поджелудочной железы, снизят уровень сахара в крови.
Как приготовить рецепт целебного средство для очищения сосудов и кишечника:
Одну столовую ложку гречневой крупы размять в кофемолке до состояния муки, добавить муку в стакан кефира, поставить в холодильник.
Принимаем за полчаса до еды. Курс лечения – 14 суток.
***************
Косточка на стопе: эффективное упражнение, которое вернет ногам красоту!
Косточка на стопе носит красивое латинское название hallux valgus, но кроме этого, надо признаться, ничего красивого в ней нет. Тот, кто столкнулся с этой проблемой, знает: косточка не только ограничивает выбор обуви, но и регулярно воспаляется, болит – и снижает качество жизни.
Чтобы понять, как избавиться от косточки, давайте разберемся, почему она выросла? С анатомической точки зрения люди устроены более-менее одинаково, но у одних косточка формируется, а у других нет (и у женщин, надо заметить, значительно чаще, чем у мужчин). В чем дело?
Из-за чего образуется косточка на стопе?
Тело всегда на нашей стороне: если мы задаем ему определенные условия, оно под них меняется. Например, у человека, который работает на лесопилке, ладони шире и крепче, чем у офисного клерка: функция ладони определяет ее форму. Со стопой все точно так же.
Например, если человек стоит, опираясь не на геометрический центр стопы, а на ее переднюю часть (как при хождении на каблуках), что будет делать тело?
Приспосабливаться к этой странной ситуации! Чтобы владельцу стопы было удобнее и устойчивее, тело расширяет переднюю часто стопы – наращивает косточку.
Большой палец устремляется к центру: например, если речь о правой стопе, то большой палец будет стремиться еще больше вправо, чтобы вместе с оставшимися пальчиками образовать подобие треугольника. Эта деформация и есть hallux valgus.
Почему смещается баланс веса тела?
Одну из причин смещения веса тела вперед я уже упомянула – каблуки. И как женщина, которая хочет всегда быть красивой, я уже слышу сотни негодующих читательских голосов: а как же быть?! Неужели никогда не ходить на каблуках?
Стопа деформируется не столько из-за каблуков, сколько из-за регулярности их ношения. Если женщина каждый день ходит на шпильках, то – да! – можно спрогнозировать, что через несколько лет hallux valgus «внезапно» обнаружится. Если здравый смысл торжествует, и каблуки надеваются на торжественные мероприятия, или красивые туфли «живут» на работе, чтобы несколько раз в месяц эффектно подефилировать по офису, — ничего страшного.
Однако, если вальгусная деформация уже есть, то я рекомендую от каблуков отказаться – пока стопа не будет нормально сбалансирована (как это сделать – читайте ниже).
Кстати, баланс веса тела может сместиться вперед и без всяких каблуков. Почему? На фоне тех или иных индивидуальных нарушений осанки. Наш опорно-двигательный аппарат – единая конструкция, и та же самая сутулость, нарушение положения шеи или поясницы обязательно сказываются на состоянии стоп.
Что делать?
Итак, исходя из того, что мы узнали о причинах развития косточки, начинаем планировать мероприятия по спасению.
- к остеопату – желательно, чтобы остеопат был по совместительству ортопедом или подологом. Доктор не только поработает со стопой, расслабит привычные напряжения и освободит суставы, но и поможет восстановить правильную осанку – настолько, чтобы вам стало понятно, как найти тот самый верный баланс веса тела в центре стопы. Есть различные остеопатические техники работы с телом, которые буквально «переучивают» тело по-новому стоять и ходить, распределяя вес тела по стопе правильно, вопреки сложившимся привычкам.
- на занятия, которые помогают развить результаты, достигнутые доктором. Врач «переучивает» тело, и ваша задача – поддержать эту инициативу. Для этого подойдет та или гимнастика, направленная на коррекцию осанки, деликатную работу с позвоночником и поиск верного баланса.
Упражнение для поиска баланса
Есть упражнение, на которое вначале обращают мало внимания – настолько оно простое. Однако, по мере того, как контакт с телом улучшается, становится понятно, насколько оно ценно — речь о перекатах вперед и назад по стопе, с помощью которых вы ищите геометрический цент стопы и учитесь стоять, приводя вес тела именно туда.
Геометрический центр стопы находится под подушечками пальцев. Прямо сейчас разверните стопу к себе (насколько это возможно), и опускайтесь вниз от ложбинки между вторым и третьим пальцами вниз через подушечку, к тому месту, где начинает формироваться подъем стопы. Аккуратно надавите пальцем на эту область – чуть правее, чуть левее, и найдите чувствительную точку (не давите так, чтобы было больно – точка будет ощущаться и при небольшом надавливании). Найдите аналогичную точку на второй стопе.
Теперь встаньте ровно, колени чуть согнуты, спина прямая. Приведите внимание в центр стопы. Фокус в том, что эта точка в норме (если нет плоскостопия) не прилежит к полу. Надо научить тело приводить вес тела в эту точку – для этого можно представить, как будто он проваливается сквозь нее вниз.
Начните делать небольшие перекаты вперед и назад по стопе: медленно, на 10 счетов переносите вес тела на с пяток на носки и обратно. И, проходя через центр стопы, отмечайте это, проговаривая про себя «центр стопы». Так вы показываете телу правильное положение, обучаете нервную систему новой тактике регуляции всего тела. Делайте перекаты в течение 2-3 минут, каждый раз отмечая центр стопы. Постепенно сокращайте амплитуду движения, придите к центру и отметьте, как меняется структура всего тела при новом балансе.
Результаты
В зависимости от сложности ситуации со стопой, видимых результатов сокращения косточки можно добиться уже через 3-6 месяцев регулярной работы надо осанкой и выполнения описанного выше упражнения. Согласитесь, для тех, кто в течение нескольких лет регулярно страдает дискомфорта при ходьбе — это большое достижение.
Эти рекомендации актуальны и для тех, кто решился на операцию по удалению косточки (к сожалению, иногда эта мера действительно необходима): в таком случае упражнения подготовят стопу к вмешательству и создадут условия для того, чтобы косточка не выросла снова. Ведь если есть функция – под нее создается форма, и никакая операция не даст стойких результатов при условии, если правильный баланс не будет восстановлен.
Всегда помните: тело на вашей стороне!
Как только вы создаете ему благоприятные условия, оно само начинает стремиться к здоровью, и ни одно «здравомыслящее» тело не будет менять конструкцию стопы, если для этого нет повода. Уберите его, выстройте правильную осанку – и стопа будет вам благодарна!
