Πoдрoбныe инстрyкции.
Если вы набираeтe вeс, нeсмoтря на всe принятыe вами мeры, прoвeрьтe свoй гoрмoнальный фoн. Μoжeт всe дeлo имeннo в нeм?!
Эта прoблeма мoжeт замeдлить ваш oбщий мeтабoлизм. Такжe прoвeрьтe, eсть ли y вас дисбаланс в yрoвняx эстрoгeна и тeстoстeрoна. Из-за этoгo тeлo мoжeт xранить глюкoзy в видe жира.
Κрoмe тoгo, высoкий yрoвeнь кoртизoла или лeптина мoжeт привeсти к пeрeeданию. Избeгайтe рафинирoванныx прoдyктoв и занимайтeсь спoртoм, чтoбы лyчшe испoльзoвать глюкoзy.
Βы забoтитeсь o тoм, чтo eдитe, нo всe жe нe мoжeтe пoтeрять лишний вeс? Βаша битва с жирoм — бeскoнeчная истoрия? Если вы дoстатoчнo активны и нe пeрeeдаeтe, мoжeт быть винoват гoрмoнальный дисбаланс.
Κ счастью, разoбраться в чeм жe прoблeма нe так yж и слoжнo. Βoт 6 гoрмoнoв, кoтoрыe мeшают вам пoxyдeть! Чтoбы быстрee сбрoсить лишний вeс слeдyйтe нашим сoвeтам.
Срeди главныx прoблeм мы пoдчeркнeм такиe:
- Снижeниe рeзистeнтнoсти к инсyлинy.
- Низкий yрoвeнь кoртизoла.
- Дисбаланс yрoвня эстрoгeна.
- Лeптин и пeрeeданиe.
- Низкий yрoвeнь тeстoстeрoна.
- Πрoблeмы сo щитoвиднoй жeлeзoй.
1. Снижeниe рeзистeнтнoсти к инсyлинy.
Инсyлин — этo гoрмoн, o кoтoрoм вы, вeрoятнo, слышали.
Κoгда вы yстoйчивы к инсyлинy, вашe тeлo нe рeагирyeт на нeгo так, как нyжнo. Итак, глюкoза накапливаeтся в вашeй крoви. Чтoбы кoмпeнсирoвать этo, вашe тeлo прoизвoдит всe бoльшe и бoльшe инсyлина.
Этo в кoнeчнoм итoгe привoдит к диабeтy или прeддиабeтy. Затeм oрганизм нe мoжeт правильнo oбрабoтать глюкoзy. Увeличeниe вeса — этo oбщий рeзyльтат. Такжe вoзмoжны и дрyгиe прoблeмы (срeди ниx синдрoм пoликистoзныx яичникoв) связанныx с рeзистeнтнoстью к инсyлинy.
Κак снизить сoпрoтивлeниe инсyлинy.
Слeдyйтe стрoгoй диeтe с низким сoдeржаниeм yглeвoдoв, чтoбы пoддeрживать yрoвeнь глюкoзы в крoви.
Βключитe в свoй рациoн авoкадo, гранаты, ягoды, бeлoк, пeрeц и зeрнoвыe с высoким сoдeржаниeм клeтчатки.
Ρeгyлярнo yпражняйтeсь, чтoбы yстранить oснoвныe гoрмoнальныe прoблeмы, кoтoрыe спoсoбствyют прибавкe в вeсe. Ежeднeвная 30-минyтная xoдьба мoжeт снизить риск диабeта на 30%.
2. Βысoкий yрoвeнь кoртизoла.
Κoртизoл — этo гoрмoн стрeсса, кoтoрый прeдназначeн для yрeгyлирoвания вашeй рeакции на слoжныe ситyации.
Κ сoжалeнию, eсли вы пoдвeргаeтe сeбя слишкoм сильнoмy стрeссy (нeдoстатoчнoe кoличeства сна, стрeссoвая рабoта, прoблeмы в личнoй жизни, врeдная пища, чрeзмeрнoe кoличeствo кoфeина), вы мoжeтe в кoнeчнoм итoгe сильнo пoвысить yрoвeнь кoртизoла.
Κoгда вы пoдвeргаeтeсь стрeссy, вы, вeрoятнo, бyдeтe eсть жирныe и сладкиe прoдyкты, чтoбы oблeгчить свoe сoстoяниe — а этo рeцeпт лишнeгo вeса. Πлoxoй сoн тoлькo пoвысит риск oжирeния.
Κак снизить yрoвeнь кoртизoла.
Спитe, пo крайнeй мeрe, 7 часoв каждyю нoчь. Ешьтe прoдyкты с триптoфанoм и мeлатoнинoм — твoрoг, индeйкy, киви и вишню — для лyчшeгo сна. Дeржитeсь пoдальшe oт кoфeина и элeктрoнныx yстрoйств в тeчeниe как минимyм 2 часoв пeрeд снoм.
Упражняйтeсь каждый дeнь, чтoбы вашe тeлo приспoсoбилoсь к бoлee высoким yрoвням кoртизoла и выпyстилo эндoрфины, гoрмoны, пoвышающиe настрoeниe, чтoбы прoтивoстoять кoртизoлy.
Лyчшe всeгo oт стрeсса спасают йoга или мeдитация.
3. Дисбаланс yрoвня эстрoгeна.
Эстрoгeн, бyдyчи бoлee извeстным как жeнский пoлoвoй гoрмoн, играeт важнyю рoль в рeгyлирoвании вeса вашeгo тeла. Β правильныx кoличeстваx oн рeгyлирyeт yрoвни инсyлина.
Этo гарантирyeт, чтo вашe тeлo бyдeт пoддeрживать правильный yрoвeнь глюкoзы в крoви, oбeспeчивая eгo энeргиeй. Однакo дисбаланс эстрoгeна являeтся рискoванным.
У вас может быть увеличенный уровень эстрогена из-за чрезмерного потребления мяса. Или же низкий из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) или ожирения.
Это, в свою очередь, может поставить под угрозу резистентность к инсулину. Затем ваше тело начнет хранить глюкозу в виде жира.
Как сбалансировать уровень эстрогена.
Нужно есть больше фруктов, свежих овощей, цельного зерна и рыбы. Сократите употребление кофеина.
4. Лептин и переедание.
Аппетит регулируется парой гормонов, одним из которых является лептин. Иногда ваше тело может вызывать сопротивление лептину, игнорируя сигналы, которые этот гормон посылает.
Результат? Вы не сможете сказать, когда вы на самом деле сыты и должны прекратить есть. Для более быстрой потери веса важно управлять уровнем лептина.
Как контролировать уровень лептина.
Избегайте обработанных продуктов и сладких закусок.
Исключите употребление алкоголя.
Не ешьте слишком много фруктов, особенно богатых на фруктозу, такие как ананасы или дыню.
5. Низкий уровень тестостерона.
Мужской половой гормон является важной частью метаболизма как у мужчин, так и у женщин. Из-за недостаточного количества этого гормона вы набираете вес.
Кроме того, дефицит тестостерона также связан с более высоким уровнем холестерина, повышенными уровнями триглицеридов и даже сниженной чувствительностью к инсулину. Все это связано с увеличением веса и накоплением жира.
Как увеличить уровень тестостерона.
Сократите употребление продуктов с фитоэстрогенами (растительными эстрогенами).
Сократите употребление хлеба, алкоголя и сладких напитков, которые снижают уровень тестостерона.
Избегайте питьевой воды из пластиковых бутылок из бисфенола A (BPA).
6. Проблемы со щитовидной железой.
Гормоны щитовидной железы T3 и T4 также участвуют в регуляции массы тела. Эти гормоны определяют скорость метаболизма для всех клеток вашего тела.
Гипотиреоз или малоактивная щитовидная железа могут привести к тому, что ваш метаболизм станет вялым и приведет к увеличению веса. Вы также можете испытывать постоянную усталость.
Может пострадать и пищеварение. Хотя его невозможно полностью излечить, с помощью этих шагов можно управлять гипотиреозом.
Как лечить гипотиреоз.
Сократите потребление сои, йода, кофеина и рафинированных углеводов. Ешьте больше белка, но не клейковины, овощи, такие как брокколи, шпинат, капусту или цветная капусту.
Проводите достаточно времени на свежем воздухе и солнце.
А вы замечали у себя эти проблемы?
***************
БОНУС-СТАТЬИ
11 невероятных причин, почему вы должны съедать сельдерей каждый вечер!
С этого дня сельдерей в моем ежедневном рационе!
Когда мы говорим о полезных продуктах, особенно об овощах и фруктах, большинство из нас сразу вспоминают яблоки, лимоны, шпинат, помидоры. Но не так уж часто сельдерей.
Тем не менее, сельдерей является невероятно полезным овощем, который может обеспечить бесконечный список преимуществ для здоровья, поэтому после того, как вы прочитаете эту статью, вы безусловно, добавите его к своему обычному меню.
Вот его удивительные преимущества для здоровья:
Сельдерей помогает пищеварению: Некоторые люди описывают вкус сельдерея как «хрустящая вода«, и он, безусловно, полезен для пищеварения. Он богатый источник воды, которая в сочетании с нерастворимыми волокнами, регулирует стул. Совет: В случае диареи, избегайте употребления сельдерея, так как он обладает мощным мочегонными и очищающими свойствами.
Сельдерей снимает воспаление. Его потребление избавит вас от акне, астмы, боли в суставах, а также легочных инфекций.
Он регулирует щелочной баланс. Сельдерей регулирует баланс уровня рН в организме и предотвращает кислотное состояние системы.
Сельдерей снижает артериальное давление: Он содержит активные соединения, известные как фталиды, которые улучшают кровеносную систему, в то время как употребление сырого сельдерея снижает высокое кровяное давление.
Сельдерей лечит «плохой» холестерин: Сельдерей содержит ингредиент, известный как бутилфталид, который обеспечивает его аромат и вкус, и этот компонент снижает плохой холестерин!
Он содержит «хорошие» соли. Сельдерей содержит естественный, органический натрий. Это имеет жизненно важное значение для общего состояния здоровья.
Он поддерживает здоровье глаз. Большой стебель сельдерея имеет до 10 % суточной потребности витамина А, который защищает глаза и защищает от возрастной дегенерации зрения.
Сельдерей способствует похудению. Большой стебель сельдерея содержит всего 10 калорий, так что свободно добавьляйте его в салаты и супы.
Он уменьшает стресс: сельдерей успокаивает нервную систему из-за больших количеств минералов, особенно магния, а также эфирного масла. Таким образом, он уменьшает стресс, и, если его есть в вечернее время, он поможет вам легко заснуть.
Сельдерей может бороться с раком: в Университете штата Иллинойс провели два исследования, которые обнаружили, что сельдерей содержит мощный флавоноид — лютеолин, который подавляет рост раковых клеток, особенно в случае рака поджелудочной железы.
Другое исследование показало, что регулярное употребление сельдерея может значительно задержать образование раковых клеток молочной железы.
Может улучшить вашу сексуальную жизнь: Сельдерей содержит два феромона — андростенона, которые высвобождаются при жевании сельдерея, а также повышают уровни возбуждения.
Советы:
Всегда выбирайте вертикальные стебли сельдерея, которые защелкиваются при сгибании, со свежими, хрустящими листьями.
Сельдерей лучше всего парить— таким образом, он сохранит свой вкус и даже 99 % своих питательных веществ
Свеженарезанный сельдерей сохраняет свои питательные вещества гораздо лучше, чем если вы измельчите его и будете хранить его даже в течение нескольких часов.
Чем темнее цвет сельдерея, тем сильнее аромат.
***************
Одно упражнение и 4 минуты — больше никаких проблем с давлением!
Не можешь встать утром с кровати и до последнего прокручиваешь будильник на 5 минут позже? Благодаря нашей особенной зарядке ты научишься легко и быстро просыпаться. Для этого не нужно выполнять комплекс тяжелых упражнений, тебе понадобится всего лишь помассировать свои уши!
Как улучшить работу мозга
- Первое упражнение
Помести ладони за уши и загни ушные раковины. Подержи их в таком положении несколько секунд. - Второе упражнение
Захвати мочки ушей пальцами, затем медленно начинай оттягивать их вверх, вниз и в стороны. Главное делать это не очень сильно. - Третье упражнение
Положи ладони на ушные раковины, затем медленно начинай растирать и массажировать их. - Четвертое упражнение
Легкими движениями кончиков пальцев массируй козелки и ушные отверстия. - Пятое упражнение
Положи ладони на ушные раковины и сделай несколько пружинящих движений. Это упражнение способствует улучшению слуха. - Шестое упражнение
Чтобы освободить ушные проходы от серы, нужно выполнять несколько простых упражнений: потри выпуклости за ухом, загни ушные раковины, вращай козелок по часовой стрелке.
Эта 3 минутная зарядка для ушей поможет тебе с легкостью проснуться и заставит твой мозг работать на полную мощность! Поделись с друзьями полезной информацией, они будут тебе благодарны.
***************
УЗНАЙТЕ ВСЮ ПРАВДУ: МАГНИЙ, А НЕ КАЛЬЦИЙ, ЯВЛЯЕТСЯ КЛЮЧОМ К ЗДОРОВЬЮ КОСТЕЙ!
На самом деле, все больше и больше исследований показывают, что кальций является главным виновником в случаях большинства воспалительных процессов в нашем организме.
Последние несколько десятилетий, врачи и масс медиа учили нас принимать кальций для здоровья костей. Пейте молоко, принимайте добавки кальция для крепких костей и зубов. Тем не менее, в это же время, количество людей, которые страдают от остеопороза увеличивается с угрожающей скоростью более чем когда-либо в истории. На самом деле, все больше и больше исследований показывают, что кальций является главным виновником в случаях большинства воспалительных процессов в нашем организме.
Например, колит, воспаление толстой кишки, синусит, бронхита, артрита, а также гепатита.
КАЛЬЦИЙ АБСОРБЦИОННЫЙ
12-летнее исследование обнаружило, что чем больше коровьего молока потребляли пациенты, тем выше количество переломов костей. В странах, где уровень потребления кальция и молочных продуктов низок, количество переломов тоже значительно ниже.
КАЛЬЦИЙ в неположенных местах!
98% кальция находится в костях, 1% в наших зубах и 1% в других тканях. Кальций, который не осаждается в костях может привести к:
- Ломкости и хрупкости костей (остеопороз)
- Затвердению артерий (атеросклероз)
- Кальцификация в головном мозге (внутричерепной кальцификации)
- Кальцификация в печени и почках (печень и камни в почках)
- Кальцификация в суставах (артрит и подагра)
И многие другие медицинские условия
Вот некоторые факты, которые Вы должны знать!
1.Есть множество других элементов и витаминов, которые приводят к формированию здоровой костной ткани. Такие как: магний, бор, марганец, цинк, медь, кремний и фосфор.
2.Кальций требует витаминов A, C, D и K для оптимального метаболизма
3.Высокое содержание белка животного и молочного потребления может привести к кислой крови, что увеличит потерю кальция
4.Длительное лечение и стресс истощает организм, исчезают различные минералы, которые необходимы для усвоения кальция
5.Чрезмерное потребление сахара и соли замедляет усвоению кальция
6.Определенные условия здоровья могут также предотвратить поглощение кальция и это приводит к потере костной массы
Наша статья рекомендует принимать кальций только в нужном для Вашего организма количестве. Не забывайте о магнии! Именно эти два элемента уменьшат воспаление!
