Кто-то способен уплетать за день много булочек и не толстеть, а кому-то стоит съесть шоколадку и все – вот они – лишние килограммы! И причина такого явления кроется в особенности обменных процессов, а также в их скорости. Поэтому для эффективного похудения требуется ускорять метаболизм, иначе все старания могут сойти на нет.
Скорость сжигания поступающих в организм калорий напрямую зависит от генетики. Именно благодаря генетического тестирования можно определить особенности метаболизма человека. И исходя из этих данных составляется специальный рацион питания, который помогает разгонять скорость обмена веществ. Конечно, генетика – это отнюдь не единственный фактор, который сказывается на процессе переработки поступающих веществ в энергию. Тут многое зависит и от вашего меню, физической активности, возраста.
Вы можете попробовать ускорить метаболизм самостоятельно, прибегнув к некоторым хитростям.
1. Теперь 35% вашего рациона будет составлять белковая пища. Ведь именно белки помогают образовывать ферменты и гормоны, влияющие на скорость обмена веществ. Организм прилагает усилия для расщепления белка – за счет этого сжигаются лишние калории. Ешьте больше белковых продуктов, у которых структура достаточно волокнистая. К таковым можно отнести куриное мясо, индейку, баранину. Если вы принимаете пищу четыре раза в день, то белок должен присутствовать в трех приемах пищи обязательно!
2. Но не стоит полагать, что чем больше белка вы включите в рацион, тем будет лучше для вас! Всего должно быть в меру. Обилием белка вы попросту нарушите кислотно-щелочной баланс. Поэтому многие ферменты и гормоны начнут работать в замедленном режиме. Следовательно, и жир будет расщепляться медленнее. Так что сложные углеводы тоже должны присутствовать. А они поступят в ваш организм вместе с овощами, фруктами, злаками. Съедайте овощей и фруктов за день примерно полкило.
3. Не стоит затягивать пояса и садиться на жесткую диету. На самом деле это большое заблуждение – вы не будете эффективнее худеть, если урежете калорийность пищи. Обменные процессы наоборот замедлят свою работу, если калорийность пищи будет составлять менее 700 ккал. Ведь за счет этого вы угнетаете деятельность щитовидной железы. Она несет ответственность за гормоны, которые помогают обменным процессам держаться на конкретном уровне. Так что сильно калорийность еды не урезайте!
4. Банально, но лучше приемы пищи поделить на пять-шесть небольших порций. Дробное питание помогает удерживать скорость метаболизме на нужном уровне.
5. Не забывайте про физические нагрузки. Тренировки должны быть интервальные. Сочетайте между собой интенсивные и спокойные нагрузки. Начать можно с обыкновенной ходьбы. Потом переходите на бег, если у вас для этого нет противопоказаний.
Как видите, при желании и должном усердии вы сможете ускорить метаболизм и самостоятельно. Результат не заставит себя долго ждать: все, что будет направлено для похудения, будет приносить свои плоды.
Статья принадлежит сайту webvinegret.ru — Рецепты красоты и здоровья
© Все права защищены — Ссылка на статью ОБЯЗАТЕЛЬНА!
