Французские диетологи разработали диету для женщин и мужчин с очень большим весом. Ее задача — увеличить обмен веществ, сжечь лишний жир и предотвратить набор веса в будущем. А длительность — 10 дней.
Человеку, который привык питаться неправильно, переход к здоровому меню может даться нелегко. Поэтому французские диетологи советуют принимать еще и вспомогательные вещества, призванные облегчить процесс адаптации. К ним относятся мультивитаминные комплексы для укрепления организма, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 для улучшения метаболизма, хром для избавления от тяги к сладкому.
Французская диета
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДИЕТЫ
- Выпивать 8–9 стаканов воды в день, из расчета 30 мл на 1 кг веса.
- Исключить на 10 дней сахар, соль, вредные продукты, такие, как фастфуд, газировка, майонез, кетчуп и другие.
- Ежедневно около часа посвящать простой ходьбе. Слишком полным людям такой физической нагрузки для начала достаточно.
Предоставляем тебе подробное меню диеты. Прибегать к нему следует исключительно в оздоровительных целях в течение непродолжительного периода. Максимум — две недели.
ЗАВТРАК
- 1 стакан теплой воды с соком лимона. Выпить за 30 минут до еды.
- 1 йогурт (2–3%-й жирности) + 1/2 ч. л. корицы.
- 2 яйца всмятку.
- 1/2 грейпфрута.
- Зеленый чай, кофе без сахара. Можно пить через 30 минут после еды
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
- 1 зеленое яблоко или 10 г черного шоколада с 85%-м содержанием какао.
ОБЕД
- Тарелка свежих овощей с лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла.
- 130–150 г белка в виде куриного филе, стейка или рыбы.
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
- 1 натуральный йогурт с 2 ч. л. отрубей и 1/2 ч. л. корицы.
УЖИН
- Тарелка приготовленных на пару или запеченных овощей с 1 ч. л. оливкового масла.
- 130–150 г животного белка или 2 яичных белка с одним желтком.
Овощи лучше выбирать с низким гликемическим индексом, заправлять их только растительным маслом. Если есть неприятие к оливковому маслу, можно заменить его обычным подсолнечным.
Также, когда после всех приемов пищи всё равно чувствуется голод, разрешается съесть 30 г творога средней жирности, чтобы не ложиться спать с чувством дискомфорта в желудке.
Похудение за 2 недели — это реально. Но на нём не стоит останавливаться. По завершении диеты можно придерживаться подобного диетического меню, добавив в него больше углеводов в виде каш или цельнозернового хлеба.
А также следует увеличить физические нагрузки. Пилатес для похудения — отличный вариант. Подробно о комплексе пилатес-упражнений мы писали в одной из наших предыдущих статей.
Если тебя заинтересовала французская диета, сохрани ее себе на стену в соцсетях.
