Витамины и питательные вещества помогают организму бороться с любыми заболеваниями и проявлениями возраста. Наилучший способ — это сбалансированное питание, содержащее в себе достаточное количество всех необходимых питательных веществ. Не стоит забывать, что питание имеет решающее значение, особенно для людей в возрасте от 40 лет.
Наше тело работает по-другому после 40 лет. Мышечная масса уменьшается, мы набираем больше лишнего веса, у женщин начинается менопауза, и у многих развиваются такие проблемы, как: диабет, проблемы с сердцем и т.д.
Одним из решений является прием витаминов и минералов с хорошей пищей. Не стоит забывать, что еда всегда лучше добавок, так как она хорошо усваивается.
Смотри, вот самые необходимые витамины и минералы, особенно для людей старше 40 лет:
Витамин B12
Когда мы становимся старше 40 или 50, B12 должен быть в достаточном количестве обязательно. Это важно для здорового мозга и крови, и молодые люди / дети получают это из пищи (курица, молочные продукты, рыба, яйца), но пожилые люди истощают кислоту желудка и нуждаются в большем количестве B12. Рекомендуется получают их в качестве добавок или поливитаминов. В количестве 2,4 мг в день, этот витамин растворим в воде, и избыток его легко удаляется организмом.
Кальций
Исследование 59 групповых исследований показало, что это останавливает переломы у обоих полов старше 50 лет, и вы можете принимать его из пищи. Мы получаем кальций в кости в основном до 30 лет, и это играет роль в здоровье костей, когда мы становимся старше. Он необходим для основной работы, например, сокращения мышц, работы сердца и нервов, биохимических реакций, поэтому, если вам не хватает кальция, тело крадет его с костей.
Вам нужен кальций, но не употребляйте его слишком много, поскольку это может нанести вред сердцу. Женщины нуждаются в 1000 мг в день в возрасте от 40 до 50 лет, а женщинам старше 50 лет — 1200 мг в день на здоровой диете из сыра, сардин, молочных продуктов, брокколи, миндаля, шпината, кунжута.
Витамин Д
Это важно также после 40 для возрастных изменений. Этот дефицит вызывает проблемы с сердцем, диабет, РС и рак молочной железы или толстой кишки. Также D помогает в поглощении кальция.
Такие продукты, как рыба, зерно, крупы содержат его, но витамин D из пищи плохо усваивается. Солнце здесь тоже помогает, поэтому каждый день старайтесь бывать на солнце. Тем не менее, солнце есть не всегда. Старайтесь при любой возможности иметь прогулку в солнечную погоду. Также, если вы носите солнцезащитный крем, вы получаете его еще меньше, но это необходимо для здоровой кожи.
