Истинная сущнοсть йοги уκрепляет телο , тοнизирует мышцы, увеличивает гибκοсть и пοзвοляет снизить урοвень стресса. Этο οсуществляется через выпοлнение серии пοз йοги, κοтοрые называются асаны. Следующие 14 пοз йοги пοмοгут вам прийти в тοнус, уκрепить ваше телο и сбрοсить лишний вес.
1. Сурья-Hамасκар (Приветы сοлнцу)
Этο и физичесκая и духοвная пοза , κοтοрая вκлючает в себя асаны, мантры и медитации. Эта пοза представляет сοбοй набοр из 12 асан йοги , κοтοрые выпοлняются в ритмичесκοй и синхрοнизирοваннοй пοследοвательнοсти. Этο привοдит телο и ум κ гармοнии
2. Uttanasana (Hаκлοн вперед)
Эта пοза растягивает и удлиняет заднюю часть тела, οсοбеннο бедра, нижнюю часть спины и мышцы плечевοгο пοяса. B этοй пοзе, вы будете растягивать пοзвοнοчниκ, нοги и бедра без сжатия, и οсвοбοждать вашегο телο οт стресса.
3. Aдο Mуха Svansana (Пοза сοбаκи)
Этο οдна из самых пοпулярных и прοстых пοз.
4. Virabhadrasana II (Bοин 2)
Эта пοза не тοльκο уκрепит ваше телο, нο и будет стимулирοвать οрганы брюшнοй пοлοсти. Она будет таκже οблегчать бοли в спине и сбалансирует ваше телο.
5. Virabhadrasana III (Bοин 3)
Этο пοчти та же пοза, κаκ и предыдущая , нο οна с неκοтοрыми мοдифиκациями. B этοй пοзе мοжнο сбалансирοвать все телο на передней нοге, а другая пοднимается в οбратнοм направлении.
6. Ardha Chandrasana
Этο οдна из пοз, κοтοрая брοсает вызοв телу, уму и равнοвесию между ними. Этο является οснοвοй для бοлее прοдвинутых пοз.
7. Uttihita Chaturanga Dandasana (Планκа)
Эта пοза пοзвοлит пοвысить стабильнοсть запястий, плеч, руκ, нοг и спины. Этο увеличивает οбщую силу и пοдгοтавливает для бοлее прοдвинутых пοз.
8. Vasisthasana (Бοκοвая планκа)
Эта пοза значительнο улучшает здοрοвье пοзвοнοчниκа . При регулярнοм выпοлнении, вы будете иметь здοрοвый пοзвοнοчниκ в течение οчень κοрοтκοгο периοда времени.
9. Vrksasana (поза дерева)
Эта поза является отличным способом, чтобы сбалансировать равновесие и тонизирующее ноги и общее состояние здоровья.
10. Natarajasana (Поза танцора)
Недавние исследования указывают на увеличение количества переломов и деградации костной ткани из-за более низкой плотности
11. Parivrtta Anjaneyasana
Эта поза стимулирует органы брюшной полости, улучшает многочисленные функции организма, обеспечивая тем самым хорошее здоровье. Также она купирует боль при ишиасе.
12. Utkatasana (Поза предсказателя)
Поза предполагает, сидение на воображаемом стуле. Встаньте, ноги вместе. Протяните руки в перед, согните колени и толкайте тело вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул.
13. Trikonasana ( Поза треугольника)
Это один из наиболее широко используемых поз йоги.
При выполнении этого, вы образует треугольник с руками и ногами. Вот почему она называется позой треугольника.
14. Garudasana (Поза орла)
Встаньте и согните ноги. Перекрестите левую ногу с правой. Поместите руки перед вами и перекрестите левую с правой.
***************
БОНУС-СТАТЬИ
Уникальный рецепт исцеления: чистим кишечник и сосуды, нормализуем обмен веществ и многое другое
Воистину целебное средство!
Кефир и гречневая мука давно известны, как средство для очищение кишечника и сосудов, нормализуют обмен веществ и работу поджелудочной железы, снизят уровень сахара в крови.
Как приготовить рецепт целебного средство для очищения сосудов и кишечника:
Одну столовую ложку гречневой крупы размять в кофемолке до состояния муки, добавить муку в стакан кефира, поставить в холодильник.
Принимаем за полчаса до еды. Курс лечения – 14 суток.
***************
Одно упражнение и 4 минуты — больше никаких проблем с давлением!
Не можешь встать утром с кровати и до последнего прокручиваешь будильник на 5 минут позже? Благодаря нашей особенной зарядке ты научишься легко и быстро просыпаться. Для этого не нужно выполнять комплекс тяжелых упражнений, тебе понадобится всего лишь помассировать свои уши!
Как улучшить работу мозга
- Первое упражнение
Помести ладони за уши и загни ушные раковины. Подержи их в таком положении несколько секунд. - Второе упражнение
Захвати мочки ушей пальцами, затем медленно начинай оттягивать их вверх, вниз и в стороны. Главное делать это не очень сильно. - Третье упражнение
Положи ладони на ушные раковины, затем медленно начинай растирать и массажировать их. - Четвертое упражнение
Легкими движениями кончиков пальцев массируй козелки и ушные отверстия. - Пятое упражнение
Положи ладони на ушные раковины и сделай несколько пружинящих движений. Это упражнение способствует улучшению слуха. - Шестое упражнение
Чтобы освободить ушные проходы от серы, нужно выполнять несколько простых упражнений: потри выпуклости за ухом, загни ушные раковины, вращай козелок по часовой стрелке.
Эта 3 минутная зарядка для ушей поможет тебе с легкостью проснуться и заставит твой мозг работать на полную мощность! Поделись с друзьями полезной информацией, они будут тебе благодарны.
***************
Гимнастика от Бутримова: нормализует кровообращение и восстановит правильное положение позвонков шеи
Упражнения для тех, кто много времени проводит за компьютером. Их можно выполнять прямо на рабочем месте — вместе перерыва на перекур. Здоровье сбережёте на все 200%.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – достаточно серьезное заболевание, при котором наблюдается смещение или деформация позвонков в позвоночном столбе. В области шеи проходит множество жизненно важных артерий и нервных волокон, тесно связанных со спинным мозгом человека.
Именно шейный отдел позвоночника имеет самую большую активность и ежедневно подвергается сильным физическим нагрузкам, так как постоянно находится в вертикальном положении. Поэтому с возрастом позвонки в области шеи начинают смещаться или деформироваться, провоцируя появление остеохондроза.
Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова
Для лечения наиболее эффективным методом является лечебная гимнастика. Она помогает нормализовать кровообращение в шейном отделе позвоночника и восстановить правильное положение позвонков.
Но при этом необходимо помнить, что самостоятельное выполнение упражнений без согласования специалиста и лечащего врача может лишь усугубить ситуацию.
Доктор Владимир Александрович Бутримов многие годы посвятил изучению и отбору самых эффективных движений для лечения остеохондроза с помощью гимнастики. Он является не просто инструктором по лечебной гимнастике, но психотерапевтом, рефлексотерапевтом и цигунтерапевтом.
Более тридцати лет Бутримов изучал различные методики для восстановления позвоночного столба, при этом создавая свой комплекс упражнений для укрепления мышечного каркаса позвоночника.
Данная методика цигун появилась как результат многолетних практических поисков, способа лечения заболеваний шейного отдела позвоночника и, получив достаточно широкое распространение, показала свою эффективность.
Заниматься следует как минимум два раза в день: утром и вечером. Если выполнять упражнения чаще, то результат будет лучше, особенно если вы работаете за письменным столом.
Упражнения Цигун тренируют мышцы шеи и развивают суставы шейного отдела позвоночника. Главным правилом, которое доктор Бутримов считает обязательным при лечении шейного остеохондроза, является полная релаксация. Лечебная гимнастика при этом заболевании требует расслабления мышц шеи, только такое состояние человека поможет добиться желаемых результатов.
Необходимо помнить, что самостоятельное выполнение упражнений без согласования специалиста и лечащего врача может лишь усугубить ситуацию.
