Магний регулирует давление, что жизненно важно для женщин старше 40 лет, у которых есть риск давления. Дефицит магния вызывает диабет, проблемы с сердцем, воспаление. Магний помогает поглощать кальций и поддерживает мышцы, нервы, работу сердца и осуществляет контроль сахара в крови.
Проверьте уровни Mg с врачом. Если вы едите здоровую пищу, вы получаете достаточно (женщинам требуется 320 мг в день в возрасте старше 40). Ешьте темную листовую зелень, орехи, семена, авокадо, бобы.
Калий
Он сохраняет нормальное давление, независимо от возраста. У женщин после менопаузы больше калия означает меньше риска инсульта, и такое потребление составляет 3,1 г, но это все равно ниже рекомендованного 4,7 г в день.
Вам необходим этот минерал, но только если это предписано. Слишком много калия может повредить ЖКТ, сердце и даже вызвать аритмию. Большинство людей получают калий из пищи из таких продуктов, как: как бананы, мангольд, бобы, сладкий картофель и чечевица..
Омега 3
Это жирная кислота, но и здоровая. Она нейтрализует проблемы, связанные с возрастом, и снижает риск сердечных заболеваний и проблемы с памятью. Исследования показали, что омега-3 понижает давление и холестерин ЛПНП, поэтому память также становится более сильной.
Вы можете получить омегу из рыбы, грецких орехов, льняного семени, листовой зелени, но таблетка так же хороша. Стремитесь к 500 мг, если вы здоровы и 800-1000 мг для проблем с сердцем, 2000-4000 мг для триглицеридов. И поговорите с доктором о дозах, могут быть побочные эффекты.
Пробиотики
Эти вещества помогают сохранять здоровый кишечник, а также регулировать вес. Пробиотики уменьшают риск развития сердечных заболеваний, инсульта и диабета. После 40 много мышечной массы теряется, поэтому вы получаете резистентность к инсулину.
Пробиотики — это живые культуры, их не стоит подвергать воздействию высоких температур.
